Профилактика близорукости от доктора Пеппарда
От Гарольда Пеппарда
В 1940 году доктор Гарольд Пеппард написал книгу «Зрение без очков». В ней после предостережения, что «если держать книгу слишком близко к глазам, может развиться близорукость», рассказывается о том, как нужно читать, чтобы не напрягать и не портить глаза:
♦ Сядьте ровно — не вытягивайте голову вперед, пусть макушка находится на одной оси с позвоночником.
♦ Поместите книгу на уровне глаз, не нужно класть ее на колени. Тридцать пять или сорок сантиметров — оптимальное расстояние от книги до глаз.
♦ Позаботьтесь о правильном освещении. Пусть ваше рабочее место будет хорошо освещено, при этом не должно возникать отраженного слепящего эффекта.
♦ Читайте не спеша, вдумчиво, слово за словом. Не прыгайте со строки на строку. Действуя таким образом, вы адаптируете глаза к чтению, что позволяет вам избежать неестественного напряжения глаз.
♦ Не читайте, если вы плохо себя чувствуете. Когда вы нездоровы или утомлены, ваши глаза тоже нездоровы и утомлены, и вам нужно их пожалеть.
♦ Не читайте во время и после еды. После приема пищи должен пройти как минимум один час.
От оптометристов Лоуэлла Ренера и Джона Росса
Чтобы повысить фокусирующую способность глаз, оптометристы Росс и Ренер советуют выполнять упражнения на укрепление глазных мышц:
«Глазные мышцы, на которые возложена колоссальная ответственность за фокусирование глаз, ничем не отличаются от остальных мышц тела. Неиспользование или недоиспользование атрофирует их и снижает качество зрения, в то время как полноценное и правильное использование их укрепляет. Для того чтобы быть в тонусе, мышцам глаз необходимо постоянно выполнять разнообразные действия. Однообразные действия или ограниченное задействование ослабляют их фокусирующую способность.
Только когда мышцы глаз задействуются на сто процентов, они, своим надлежащим воздействием на глазные яблоки, обеспечивают исправное исполнение главной функции глаз — фокусирования солнечных лучей строго на сетчатке… Кроме того, необходимо делать массаж век, чтобы стимулировать кровообращение в глазах и вокруг них».
Практикуйте упражнения из этой книги для повышения фокусирующей способности своих глаз.