Пряности и специи: экстракт миндаля, анис, базилик, кардамон, корица, кориандр, тмин, укроп, фенхель, майоран, петрушка, мак, розмарин, чабер, эстрагон; жидкие аминокислоты Брэгга, минеральная приправа доктора Броннера.
Напитки: миндальное молоко, рисовое молоко, злаковый «кофе», лимонад, сок манго, персиковый сок.
Травяные чаи: солодка, апельсиновая цедра, шафран, сарсапарель, ромашка, чай «Good Earth», чай «Yogi».
Пищевые добавки: сок алоэ вера наружно (несколько капель в глаза утром и на ночь) и внутренне.
Минералы: кальций, медь, железо, цинк, магний.
Белки: 25–30 % общего дневного рациона.
Углеводы: 50 % общего дневного рациона (в виде круп, овощей и макаронных изделий).
Жиры: 15–20 % общего дневного рациона.
Режим дня и рекомендации для увлажнения и согревания ваты
♦ Диета включает три согревающих и увлажняющих вкуса: сладкий, кислый и соленый.
♦ Ешьте чаще, но маленькими порциями.
♦ Употребляйте больше масла и маслянистой пищи. Смазывайте кожу кунжутным маслом.
♦ Травяные эликсиры «Dracsha», «Restora», «Chavran-prash» и «Dashmula» хорошо уравновешивают и успокаивают вату, поскольку оказывают лечебное действие на нервы, почки и зрение. Они придают жизненной силы и энергии, повышают выносливость и сопротивляемость организма и обладают омолаживающим эффектом.
♦ Травяные чаи, согревающие и укрепляющие тело: розмарин, женьшень, солодка, алтей, имбирь, корица, чаи «Good Earth» с корицей и ванилью.
♦ Горячая ванна либо паровая баня.
♦ Масляные клизмы.
♦ Нежный масляный массаж.
♦ Массаж ступней горчичным маслом в осенний и зимний период улучшает зрение и согревает тело; массаж перед сном способствует крепкому и спокойному сну.
♦ Спокойная, расслабляющая музыка.
♦ Цвета, обладающие целебным, согревающим и тонизирующим эффектом: красный, желтый, оранжевый, зеленый, пурпурный и алый.
♦ Держите колени, лодыжки и запястья в тепле. Одевайте бандаж на конечности или спину при повреждениях или смещениях костей или позвонков.
♦ Практикуйте йогическое дыхание — дышите медленно и мягко поочередно каждой ноздрей.
♦ Вам пойдут на пользу щадящие физические нагрузки, например йогические упражнения на растяжку, дыхательные упражнения тайцзи, цигун, загородные прогулки в лесу или возле водоемов. Вы также можете заниматься на тренажерах или с гантелями — тренироваться следует с маленьким весом от десяти до двадцати минут, три раза в неделю.
♦ Медитация для расслабления и успокоения нервной системы.