Первая скрипка позвоночника (Ченцов) - страница 34

Наклоны туловища вправо и влево (одна рука на поясе)

Рис. 40. Наклоны туловища вправо и влево (руки вдоль туловища)

Рис.41. Повороты туловища вправо и влево (стоим лицом к стене)

Рис. 42. Повороты туловища с касанием рукой противоположной стопы

Рис. 43. Повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево (лежа на спине)

Для облегчения выполнения упражнений и увеличения объема движений в позвоночном столбе можно использовать гимнастическую палку (рис. 44-45).

Рис. 44. Наклоны вправо и влево с гимнастической палкой

Рис. 45. Повороты вправо и влево с гимнастической палкой

В медицинской практике при проблемах в позвоночнике очень хорошо зарекомендовало себя плавание. Каждый уважающий себя врач рекомендует это прекрасное средство.

Объясняют это тем, что в воде мышцы расслабляются, а позвоночный столб растягивается. В результате уменьшается давление на межпозвонковые диски и на все структуры сегмента, что способствует лечебному эффекту и процессу восстановления.

Но так ли это на самом деле? Если просто находиться в воде, это не даст никакого лечебного эффекта.

Чтобы понять, какие упражнения в воде эффективны и каким способом нужно плавать при проблемах в позвоночном столбе, нам необходимо опять вспомнить про зубчатые связки. Они тренируются, когда мы поворачиваемся и наклоняемся вправо и влево. Значит, основные упражнения, выполняемые в воде – это повороты и наклоны, а способы плавания – на спине (рис. 46) и кроль (рис. 47).

Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если мы хотим, чтобы был лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.

Рис. 46. Плавание на спине

Рис. 47. Плавание кролем

Прежде чем говорить о сколиозе, необходимо внимательно рассмотреть форму позвоночного столба. Если смотреть сбоку, то можно увидеть, что во всех отделах позвоночника есть изгибы (рис. 48).

Рис. 48. Изгибы позвоночного столба

В шейном и поясничном отделах изгибы направлены вперед. Это лордоз (lordos – «выгнутый вперед»). В грудном и крестцовом отделах – назад. Это кифоз (kyphos – «согбенный», выгнутый назад). Считается, что эти изгибы необходимы, чтобы позвоночник выдерживал большие нагрузки по оси: они обладают пружинящим действием.

Форма и величина изгибов позвоночника у каждого человека индивидуальны и передаются по наследству от родителей. За десятилетия исследований позвоночного столба было выделено шесть основных его форм (рис. 49).