Первая скрипка позвоночника (Ченцов) - страница 33
Рис. 27. Книга, привязанная к поясничному отделу позвоночника простыней
При ходьбе с привязанным в поясничном отделе предметом увеличиваются повороты туловища и наклоны его вправо и влево. Это заставляет функционировать позвоночный двигательный сегмент, что может способствовать снятию натяжения зубчатой связки и ликвидации блока, хотя это происходит крайне редко.
Находясь в Финляндии, я посетил в городе Тохмаярви реабилитационный центр для больных с заболеваниями позвоночника и обратил внимание на тот факт, что многие больные перед сном ходят, опираясь на лыжные палки. Более того, такую прогулку делают многие финны среднего и пожилого возраста.
Я поинтересовался у финских коллег, чем это вызвано. Мне ответили, что такая прогулка очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему.
Я попробовал сам походить, опираясь на лыжные палки (рис. 28), и мне все стало ясно.
Рис. 28. Ходьба с лыжными палками
Такая ходьба увеличивает амплитуду поворотов и наклонов позвоночного столба вправо и влево, причем больше всего – в верхнегрудном отделе, где и находятся сегменты, через которые головной мозг контролирует работу сердечной мышцы.
Вот вам два метода профилактики болей в позвоночнике, которые может взять на вооружение каждый.
Повороты и наклоны
Что касается упражнений, которые тренируют зубчатую связку и сам сегмент, то это повороты и наклоны вправо и влево. Упражнения выполняют отдельно для шейного отдела позвоночника (рис. 29-36) и отдельно для грудного и поясничного отделов (рис. 37-43).
Все упражнения делают медленно, без резких движений, до максимального натяжения связок, по 6-8 раз в каждую сторону (так тренируют связки паховой области, чтобы сесть на шпагат).
Модификаций таких упражнений много. Их можно выполнять стоя, сидя и даже лежа.
У каждого человека с детства и юности есть свои упражнения, которые он привык выполнять. Я никогда никого не переучиваю, только рекомендую, чтобы в этих упражнениях или комплексах обязательно были повороты и наклоны вправо и влево. Именно эти упражнения помогают нам укрепить позвоночный столб, так как они растягивают зубчатые связки.
Рис. 29. Поворот головы вправо
Рис. 30. Поворот головы влево
Рис. 31. Наклон головы влево
Рис. 32. Наклон головы вправо
Рис. 33. Поворот головы влево при помощи рук
Рис. 34. Поворот головы вправо при помощи рук
Рис. 35. Наклон головы вправо при помощи рук
Рис. 36. Наклон головы влево при помощи рук
Рис. 37. Повороты туловища вправо и влево (руки за головой)
Рис. 38. Наклоны туловища вправо и влево (руки за головой)
Рис. 39.