Курс самозащиты без оружия «САМБО» (Волков) - страница 15

Практические основы «Самбо» изложены в трех самостоятельных, но связанных общей целью разделах:

1. Подготовительные упражнения.

2. Приемы в стойке и на земле.

3. Переходы и фазисная тренировка.

Подготовительные упражнения имеют целью подготовить и развить определенные психические и физические качества у обучающихся.

При помощи каждого подготовительного упражнения преподаватель должен стремиться так разработать ту или иную группу мышц, так подготовить реакцию организма на скорость и ориентировку, чтобы при изучении самих приемов и при последующей тренировке усвояемость предмета значительно облегчилась.

Вся психическая и физическая тренировка должна быть направлена исключительно к тому, чтобы организм был готов к занятиям по «Самбо».

Раздел подготовительных упражнений делится на:

  а) общие физические упражнения, которые дают общую подготовку организма, и

  б) специальные упражнения, непосредственно подготовляющие организм к изучению приемов.

1. Спринтерский бег на короткие дистанции, в котором сосредоточивается внимание на взятие низкого старта и резкость бега. Спринт проводится в системе л/атлетического урока. Затем для тренировки дыхания проводятся кроссы — бег по пересеченной местности. Кроссы проводится самостоятельно. При кроссах учитываются индивидуальные способности, причем нагрузка дается отдельно каждому тренирующемуся. Для подготовки тела к балансу в воздухе и моменту приземления рекомендуются прыжки с разбега. Это нужно при бросках, где баланс тела в воздухе и падение на землю является одним из главных моментов самостраховки от повреждения.

Рис. 26.

Для бедровых бросков дается метание диска, которое требует хорошей отработки рывка бедром и рукой.

2. Из гимнастики нужно включить, в качестве подготовительных гимнастических упражнений, упражнения из комплекса значка ГТО II ступени.

Причем в каждое занятие включать не все упражнения из комплекса ГТО, а только два-три такта и упражнения со скакалками и эспандером (или резиной).

Скакалки дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и, следовательно, способствуют развитию выносливости.

Поэтому скакалки включаются в раздел урока, где нужно дать нагрузку на сердце, легкие и ноги. При составлении подготовительных упражнений преподаватель должен помнить основную задачу: проработать все группы мышц, чтобы каждая мышца была в работе согрета, полнокровна, чтобы она была, при помощи подготовительных упражнений, готова к более тяжелой нагрузке последующих — «специальных упражнений».