Для этой цели очень хороши резиновые мячи, резиновые круги, и, вообще, кусок резины.
При нажиме резины мышцы кисти то напрягаются, то расслабляются. Этой тренировкой достигается развитие силы кисти и ее выносливости в момент борьбы. Рекомендуются следующие упражнения:
а) простое сжатие — в медленном темпе,
б) простое сжатие — в быстром темпе,
в) сжатие попеременно пальцами (как игра на музыкальном инструменте).
Указанные упражнения можно делать в положении вытянутой и затем согнутой в локте руки. Это развивает силу захвата кисти в разных положениях самой руки.
1. Подготовительные упражнения для развития меткости, быстроты захвата
а) Номер первый делает разнообразные движения правой руки движение идет по кругу диаметром в полметра. Номер второй старается схватить эту движущуюся руку, но первый номер не дает. Если второй номер успел захватить руку первого номера, последний не вырывается, а отмечает, правильно ли сделан захват.
Нужно, чтобы второй номер правую руку держал скрытно (у бедра) и не обнаруживал стремления захвата до момента самого захвата. Правильным захватом будет считаться захват за запястье. После захвата второй номер отпускает руку первого и тренировка продолжается.
б) Первый номер делает такое же движение по кругу, только кисть вытянута, приготовлена для рубления по открытым местам. Первый номер старается ребром ладони слегка ударить по голове, щеке, шее, плечу и т. д. Второй номер старается защититься левой рукой, а правой захватить нападающую руку.
2. Вводные упражнения для проведения подножек
а) По счету «раз» — обучающийся делает правой ногой шаг вперед, одновременно руками — взмах в правую сторону до высоты плеч.
По счету «два» — левой ногой, согнутой в колене, — делает взмах вперед (как бы ударяет ногой футбольный мяч), а руки переносятся через перед в левую сторону.
По счету «три» — резкий, подрезающий взмах левой ногой влево (на полную ступню) до положения выпада на правую ногу, руки одновременно рывком идут вправо (как бы мысленно срывают за плечи противника с места).
б) Исходное положение — выставить правую ногу по диагонали вперед и поднять кверху полусогнутые и сжатые обе руки так, чтобы локти касались боков, а кулаки были на уровне плеч, причем вперед должна быть больше выставлена рука одноименная выставленной ноги. По счету «раз» — шагнуть левой ногой по диагонали влево, вперед.
По счету «два» — занести в том же направлении правую ногу, согнутую в колене, отводя при этом обе руки, сжатые в кулак, вправо назад так, чтобы левая рука была прижата к плечу.