Гигиенические условия следует соблюдать не только в быту, но и в обстановке, в которой тренируется обучающийся.
Если служебное время самбиста требует удлинения часов работы, то часы тренировки нужно рассчитать сообразно этим условиям. Необходимо помнить, что в период тренировки норма сна должна быть не меньше 8—9 часов. Рекомендуется раньше ложиться и раньше вставать. Обязательна утренняя зарядка и обтирание. При плохом самочувствии или болезненном состоянии заниматься не следует.
Тренироваться нужно два раза в шестидневку. Занимаясь тренировкой самостоятельно, всегда нужно помнить об экономии сил и о соблюдении плана тренировки.
II. О стратегии и тактике «самбо» (при спортивных тренировках)
Для того, чтобы понять смысл свободной тренировки, нужно ознакомиться с основами тактики и планом схватки.
Что такое стратегия в «Самбо»?
Стратегия есть план схватки, выработанный для лучшего использования своих качеств и слабых мест противника.
Обучающиеся значительно отличаются один от другого как с точки зрения их физических, так и технических данных в области владения приемами «Самбо». Один может быть высоким и длинноруким, другой — сильным, коренастым; один прекрасный техник, мастерски владеющий приемами, другой типичный представитель борьбы на силу; наконец, один может быть быстрым, другой медлительным и т. д. Правильно составленный план схватки заключается в том, чтобы, учитывая эти различия, заставить делать противника противоположное тому, что он хочет, и подчинить его своей тактике.
Например, противник хочет работать с дальней дистанции, надо заставить его перейти в положение ближнего боя. Если он хочет работать медленно, нужно заставить его работать быстро и т. д.
Исходя из этих соображений, рекомендуется составить три основных плана схватки:
1. Примерный характер плана схватки высокого, длиннорукого, против сильного, коренастого самбиста.
2. Примерный характер плана схватки сильного, коренастого против высокого, длиннорукого.
3. Примерный характер плана схватки самбиста, схожего по своим данным со своим противником, но обладающим большой скоростью и техникой.
Разберем эти три момента немного подробнее:
1. Примерный характер плана схватки высокого, длиннорукого против сильного, коренастого самбиста.
В данном случае самбист высокого роста должен вести схватку на длинной дистанции, применяя низкую стойку. Это дает ему возможность делать приемы на противнике, не получая их в ответ, в то же время низкий самбист будет стараться выйти из этого положения, применяя все усилия, чтобы выпрямить противника, войти в ближнюю дистанцию и применить свою силу захватов и работу на ногах противника.