Мысли идут вниз. Спокойно и плавно. Не надо силой толкать их, наоборот, дайте им самим выбрать путь, как перетекать вниз.
Может быть, они пойдут по прямой. Может быть – по спирали или как-нибудь ещё. Дайте им течь самим, и уже через некоторое время вы почувствуете, что голова освобождается, живот становится как будто теплее или тяжелее, и приходит Мир. Уже через несколько вдохов-выдохов.
Теперь отложите книгу, но не очень далеко, и выполните упражнение. Сделайте это и ощутите Мир. А потом перед тем, как наблюдать дыхание, вспомните свои знаки Мира. Потом отправляйте мысли в живот. Достигните Мира и наслаждайтесь. Если вдруг уснёте – поспите спокойно.
Вместе с близким человеком
Попробуйте выполнить это же упражнение вдвоём. С тем же близким вам человеком, партнёром, с кем вы уже выполняли Карту Мира.
Сначала прочтите ещё раз о Дыхании Мира с самого начала. Дайте прочесть вашему партнёру. А дальше один из вас будет ведущим, а другой – наслаждаться Миром!
Роль ведущего несложна, надо будет так же, как в Карте Мира, помогать другому испытать приятное состояние. Говорить так же, в ритме дыхания слушающего, не спеша, мягко, с улыбкой.
Чтобы было легче, посмотрите и просто прочтите текст, что приведен ниже. Где многоточия – там делайте паузы. А потом сможете говорить сами и даже импровизировать. Конечно, если ваши отношения позволяют, обращайтесь к партнеру не на «Вы», а на «ты».
«Просто наблюдайте за своим дыханием… Не надо специально дышать глубже… Просто дышите… и смотрите и ощущайте дыхание… как бы со стороны… Почувствуйте, что выдох теплее вдоха… Ритмично и спокойно… очень спокойно… чуть поднимается и опускается грудная клетка при дыхании… Ритмично и спокойно движется при дыхании передняя стенка живота… Всё тело участвует в дыхании…
Представьте, что мысли… как песок в песочных часах, перетекают в живот… В самый низ живота… ниже пупка… туда, в центр, в район малого таза… С каждым выдохом часть мыслей уходит туда… Именно с каждым выдохом – выдох как бы… освобождает место внутри… и часть мыслей перетекает вниз. И так – с каждым выдохом…
Мысли идут вниз… Спокойно и плавно… Дайте им самим выбрать путь, как перетекать вниз… Может быть, они пойдут по прямой… Может быть они идут по спирали или как-нибудь ещё… Дайте им течь самим… и вы почувствуете, что голова освобождается… живот становится как будто теплее или тяжелее… и приходит Мир… Уже через несколько вдохов-выдохов… Это хорошо…» Слушая текст со стороны, вы испытаете совсем другие ощущения, нежели выполняя упражнение самостоятельно. Многие говорят, что так даже легче достичь Мира. Когда кто-то помогает. Конечно, это так. Человек так устроен, чтобы учиться у других и принимать помощь от других.