Теперь соедините вместе верх и низ. Грудная клетка и живот – это одно целое, почувствуйте это. Туловище. И оно соединяет голову с плечами и руками вместе с тазом и ногами. Станьте единым целым. Это легко. Как будто некая сила соединяет вас, словно склеивает неким чудесным веществом. Просто позвольте себе стать цельным. Очень интересное чувство, насладитесь им непременно!
Звуки
После ощущений и запахов пришёл черёд звуков. Вы уже умеете работать с ними по методу созерцания, сейчас мы немного повторим и расширим эти знания.
Слушайте звуки. Может быть, начните со своих собственных – звуков дыхания, если услышите. Просто воспринимайте их, отмечайте, что они есть, но не оценивайте. И непременно представьте каждый звук как волну, что приходит и уходит, никогда не стоит на месте и меняется с течением времени.
Услышьте звуки извне. Отмечайте, что они есть, но не оценивайте. С приятными звуками – пением птиц, хорошей музыкой, голосом любимого человека – это несложно. Они не вызывают раздражения, их легко якобы не оценивать. Просто слушайте их, отметьте их наличие, но старайтесь не привязываться к ним вниманием, не наслаждаться. (Не волнуйтесь, это до поры до времени, потом снова будете им радоваться). Представьте, что звуки эти вне вас, далеко снаружи. Или не очень далеко, но всё-таки вне вас. Не привязывайтесь даже к приятному.
Слушайте также и неприятные звуки. Отмечайте, что они есть, но не оценивайте. Звуки есть, но они вне вас. Попробуйте заметить, на каком расстоянии от вас эти звуки находятся. Непременно скажите себе – « чем громче звук, тем лучше моё внимание уходит в глубину» . Нехитрая, но действенная формула, звуки действительно помогут вам углубиться внутрь. И чем громче звуки, тем лучше вы сосредотачиваетесь на своём! Из врага громкий звук станет помощником.
Можно представить и как в созерцании – что вы совершенно прозрачны и звуки протекают сквозь вас, не касаясь вас и не вызывая никакой реакции.
Зрительные образы
А теперь поработаем со зрительными образами. Со всем тем, что вы видите перед собой. Если же глаза ваши закрыты и открывать их пока не хочется, то в дело пойдут те зрительные образы, что предстают перед закрытыми глазами. Если глаза открыты – смотрите Нежными Глазами, вы уже это умеете, техника описана во второй части в главе 2 «Самогипноз. Методики».
Смотрите просто и спокойно. Зрительные образы пусть проплывают перед глазами, но не затрагивают ваши чувства. Сердце спокойно. Недаром расфокусированный взгляд зовётся «Нежные Глаза». Ибо такой взгляд лишь нежно скользит по поверхности, всё видя, но ни за что не цепляясь. И вы вдруг заметите, что всё видимое – тоже волна. Изменяющаяся, текущая, хоть и не так быстро, как дыхание и звуки. Глядя Нежными Глазами, вы поймёте это.