Вторая группа должна была съесть бутерброд с колбасой, яйцом, сыром и тремя картофельными котлетами. Участникам этой группы также сделали УЗИ артерий до и после приема пищи. В сравнении с первоначальными показателями проходимость артерий уменьшилась почти на 24 %. Этот эксперимент доказывает, что на организм оказывает влияние в буквальном смысле каждый съеденный нами кусочек.
Каждый грамм – это чистая выгода или чистый убыток, постепенно разрушающий наше тело. Для того чтобы быть здоровым, недостаточно просто стараться есть правильно в целом. Надо думать о каждом кусочке, который вы отправляете в рот. Когда вы знаете, какие продукты пойдут вам на пользу, вы сможете делать правильный выбор и довольно быстро заметите улучшение самочувствия.
Активность важнее тренировок
Сколько времени вы должны посвящать тренировкам? Ученые дают противоречивые ответы в зависимости от того, о каком виде спорта и заболевании (диабет, ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и т. д.) идет речь. Самый простой ответ таков: чуть больше, чем вы занимаетесь сейчас.
Цель «похудеть» может казаться слишком серьезной. Задача «пройтись пешком» – вряд ли. Если вам предстоит провести целый день в помещении, обязательно выделите хотя бы пять минут на прогулку. Немного физической активности лучше, чем никакой.
Споры о том, сколько надо заниматься – полчаса или час в неделю, пять дней или шесть, – носят чисто философский характер. Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, начните с ежедневных прогулок или найдите себе занятие минут на 15, чтобы повысить пульс.
В ходе одного крупномасштабного исследования было установлено, что 15 минут физической активности в день добавляют три года жизни. А каждые следующие 15 минут сокращают смертность на 4 %. Главное – не ставить перед собой цели настолько нереалистичные, что это попросту отпугнет вас. Старайтесь не перетруждаться и не занимайтесь до изнеможения, иначе на следующий день вы будете не в форме.
Если вы уже занимаетесь хотя бы по полчаса два-три раза в неделю, добавьте еще один-два дня. И даже если вы уже тренируетесь рекомендованные 150 минут в неделю, дополнительная нагрузка вам не повредит.
Каждая минута активности идет на пользу организму. Поймите, что подходит лучше всего именно вам. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, физических и духовных, в активные дни. Вы наверняка заметите определенные закономерности. Возможно, в такие дни вы лучше общаетесь с друзьями или активнее играете с детьми.
Не надо заниматься спортом только ради физического здоровья. Ученые пришли к выводу, что физическая активность благоприятно сказывается и на нашем душевном состоянии. Исследования показали, что даже незначительные нагрузки позволяют нам больше радоваться жизни и делают нас менее восприимчивыми к внешним раздражителям и стрессу.