Похудейте и поддерживайте оптимальный для вас вес, чтобы улучшить сон. Если вам надо сбросить пару килограммов, замените час просмотра телевизора на час сна.
Старайтесь спать около восьми часов в день.
Прежде чем съесть что-то, подумайте, как это скажется на вашем здоровье. Старайтесь делать правильный выбор, основываясь на полученных знаниях.
Старайтесь больше двигаться. Ежедневно понемногу увеличивайте нагрузку.
Пусть каждый день будет посвящен правильному питанию, активному времяпрепровождению с друзьями и хорошему сну.
Как я уже говорил, сегодня у нас есть доступ к огромному количеству достоверного научного материала, благодаря которому мы можем прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Я писал эту книгу, опираясь на данные, опубликованные врачами, клиническими исследователями и журналистами, благодаря которым я постоянно открываю для себя что-то новое в этом мире.
Настоятельно советую вам воспользоваться списком литературы (Reference Explorer) на сайте www.eatmovesleep.org, чтобы более подробно ознакомиться с теми исследованиями, которые могли заинтересовать вас во время чтения книги. Я планирую регулярно обновлять информацию в этом списке по мере появления новых данных. А для облегчения поиска я составил пронумерованный список всех источников, использованных мной.
Десять лет назад мой хороший друг и профессиональный издатель Петр Юшкевич предложил мне написать книгу на эту тему. Он говорил, что мой личный опыт и знания в области здоровья и здорового образа жизни будут полезны широкой аудитории читателей. В то время я был не готов писать такую книгу, но эта идея с тех пор не оставляла меня.
Год назад, когда я тяжело переживал болезни родных и близких, которые можно было бы предотвратить, я решил оставить работу в Институте Гэллапа и полностью посвятить себя написанию этой книги, чтобы помочь людям укрепить здоровье и добиться благополучия. Поначалу я совершенно не представлял, за что взяться в первую очередь. Но, к счастью, Петр предложил издать книгу в своем издательстве и, таким образом, присоединился к моей миссии, за что я ему чрезвычайно благодарен.
Эта книга и весь проект были бы невозможны без поддержки друзей и коллег из Института Гэллапа. Я объяснил им, почему должен уйти с работы, чтобы писать книгу, и с тех пор они неустанно помогали мне и вдохновляли меня. Благодаря коллегам я понял, как моя личная миссия может стать частью глобальной миссии нашей компании.
За годы писательской деятельности я узнал, что самое важное – показать черновой вариант рукописи как можно большему количеству людей. Так что я давал прочитать черновики этой книги сотням знакомых, и я благодарен ка