Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным (Темплар) - страница 11

Конечно, вы заслуживаете награды за то, что сбросили вес. Совершенно с вами согласен. Так порадуйте себя походом в кино или по магазинам, ванной при свечах или массажем[5]. Чем угодно, только не едой.

Вы никогда не сможете успешно худеть, если не будете получать от этого удовольствие. Когда вес начнет падать, вы будете наслаждаться каждый раз, вставая на весы и замечая, что опять стрелка весов сползла вниз. А до тех пор вам нужно найти способ радоваться всему происходящему. Исследования показывают, что люди с позитивным подходом к диете худеют быстрее, что, конечно, не слишком удивительно, но все же приятно знать, что думают ученые.

Прежде всего следует убедиться, что вы сосредоточены на том, что вы можете есть, а не на том, чего не можете. Не говорите себе: «Опять мне вечером нельзя ни хлеба, ни картошки». Вместо этого думайте: «О, сегодня на ужин мой любимый суп». Не смотрите, что лежит на тарелках у других людей, чего нет на вашей. И вообще не смотрите в чужие тарелки. Смотрите в собственную и думайте: «Прекрасно, у меня целая гора брокколи, как раз то, что я люблю».

Другими словами, позитивный настрой неоценим для того, чтобы достичь желаемого веса. Так что воспринимайте тарелку как наполовину полную, а не наполовину пустую.

Это правило эффективнее для одних, чем для других, и требует практики. Но это полезная стратегия для тех, кто способен съесть пачку печенья (или чего угодно) за один присест. И не могу отрицать: есть какое-то разрушительное удовлетворение в том, чтобы съесть всю пачку за один прием.

Это комично, но так трудно не взять очередное печенье, когда пачка распечатана. Она просто взывает к вам – и, разумеется, вы едите, просто чтобы прикончить ее. А вот когда пачка пуста, остановиться уже нетрудно[6]. Вы больше не думаете об этом. Печенье (или что угодно другое) замолкает.

Что делать? Надо прийти в то состояние духа, какое наступает уже после того, как вы расправились с пачкой, при этом сделать это надо, съев всего пару штук. Уберите пачку и представьте, что она закончилась. Уверен, вам знакомо ощущение, что пачка действительно пуста. Так что постарайтесь испытать это состояние прямо сейчас.

Возможно, у вас не получится с первой попытки. Но если вы сосредоточитесь на том состоянии духа, какое у вас бывает после опорожнения пачки (ведь вы представляете его себе достаточно хорошо, чтобы воспроизвести в любое время), то вы обнаружите, что постепенно становится все легче забывать о печенье, не доев его до конца.

Здесь я вызову раздражение тех, кто изучал транзакционный анализ (ТА), предельным упрощением понятия, известного как эго-состояние. Ничего страшного. Здесь нас интересует снижение веса, и этого достаточно для того, чтобы немного просветить вас.