Ну что же, попробуем сформировать видение. Вам потребуется 15–20 минут и место, где можно закрыть глаза и где вас не потревожат.
Упражнение 3 Создаем видение
• Найдите место, где вас никто не потревожит. Отключите телефон и сядьте на удобный стул, лучше всего с прямой спинкой. Сядьте ровно, чувствуя спинку стула и твердую опору под ногами. Закройте глаза.
• Полностью расслабьте тело, начиная с ног. Мысленно пройдитесь от стоп до лица, напрягая и расслабляя каждую часть тела. Напрягите и расслабьте пальцы ног, затем стопы, икры и так далее, пока не дойдете до лицевых мышц.
• Если вам не нравится чувствовать напряжение в мышцах, используйте дыхание. Делайте вдох, считая до семи, затем выдох, также считая до семи. Повторите семь раз. Вы можете использовать тот способ релаксации, который подходит вам лучше всего. Не спешите. Если торопиться, может закружиться голова.
• Расслабившись, нарисуйте мысленную картину желаемого. Представьте ее во всех деталях, в самых ярких, выразительных красках.
• Вслушайтесь в звуки, которые услышите, когда ваша мечта сбудется (к примеру, звуки аплодисментов).
• Представьте, что вы будете испытывать в этой ситуации (возможно, тепло от осознания, что цель достигнута, или чувство восторга).
• Если ваша мечта как-то связана со вкусовыми ощущениями, воспроизведите их. (Это сложно, если вы мечтаете об актерской славе, но, возможно, цель вашей жизни – открыть ресторан.)
• Подключите обоняние и осязание, если они вписываются в ваше видение (например, после спектакля восхищенные зрители дарят вам букет цветов).
• Продолжайте в том же духе. Дайте волю воображению. Постарайтесь сделать мысленную картину предельно реальной. И наслаждайтесь ею!
• Если вы почувствуете прилив сил, значит, все получилось.
• Прежде чем завершить упражнение, обратите внимание на сопутствующие ощущения, чтобы в дальнейшем вам было проще вызвать нужное состояние. Например, я чувствую концентрацию энергии в груди. Когда у меня прилив сил и мотивация на высоте, я дышу полной грудью и расправляю плечи, меня переполняет энергия. Я практически вижу, как из груди изливается поток света. При эмоциональном возбуждении начинается покалывание во всем теле, я ощущаю себя очень высокой, кажется, весь мир лежит у моих ног.
• После того как вы по-настоящему соприкоснулись со своим видением и испытали прилив счастья, медленно вернитесь к реальности и откройте глаза.