Для выполнения этого упражнения сосредоточьте внимание на каждой ноге, особенно в тот момент, когда они входят в контакт с землей. Чтобы углубить концентрацию, не смотрите вокруг себя: устремите пристальный взгляд только перед собой. На каждом шаге происходит мысленное или вербальное повторение определенных слов. Например, в гностических практиках рекомендуется повторять такие слова, как «любовь» и «мудрость».
Это очень простая и естественная медитация. Когда мы идем вперед, то обычно бываем поглощены собственными мыслями. Сам процесс продвижения происходит автоматически. Если добавить к нему медитативные раздумья, он получает осознанность.
3. Трансцендентная медитация.
Трансцендентная медитация улучшает умственное, физическое здоровье и даже социальное положение. Это довольно простая техника, которую легко изучить и практиковать. Любой человек может постичь ее принцип за несколько дней и почти немедленно ощутит результат ее применения.
При трансцендентной медитации вы спокойно сидите с закрытыми глазами и повторяете мантру в течение 20 минут. Мантра сосредоточивает ум на одной мысли, отражающей, например, единство всего сущего во Вселенной. При повторении мантры нужно оставаться полностью пассивным. Если в ум вторгаются отвлекающие мысли, вы просто наблюдаете их появление, никак не реагируя на них, и мягко возвращаете ум к повторению мантры.
Регулярная практика трансцендентной медитации дает организму стабильность, повышает его адаптируемость. Возрастает творческий потенциал, человек учится влиять на собственное кровяное давление. Теперь он значительно меньше болеет.
4. Внимательность (випасана).
При медитации на мантру и на дыхание вы сосредоточиваетесь на слове или цикле «вдох-выдох» и пробуете освободить ум от всего остального. Это умственное очищение и есть то, что большинство подразумевает под медитацией.
Но существует и другой вид медитации – практика, которую буддисты называют випасана (внимательность), или медитация понимания. Это искусство постижения глубоких знаний о настоящем. Внимательность означает полное переживание того, что случается здесь и сейчас. Это искусство сосредоточения ума на том, что случается внутри и вокруг нас в данный момент. Внимательность помогает отвергнуть весь ментальный шум, царящий в голове: чувство вины, гнев, сомнения и неуверенность – все то, что отвлекает от осознавания действительности. «Глупца убивает гневливость, и несмысленного губит раздражительность» (Иов. 5:2). Это техника, которая побуждает остановиться и насладиться ароматом цветения жизни.