Полное дыхание ускоряет работу ума. Кровь начинает лучше снабжаться кислородом, замедляется сердцебиение, успокаивается центральная нервная система. Такое дыхание используется в мудра-йоге вместе с асанами.
Жизненное дыхание. Это очень легкое дыхание, которое хорошо укрепляет легкие. Вдохните через нос, доведите воздух до легких, а когда они расширятся, выдохните через рот, громко сказав при этом НААА.
Капалабхати. Сядьте в позу лотоса, держите спину прямой. Вдохните, закройте рот и еще раз вдохните с закрытым ртом. Ваш живот станет подобен воздушному шару. Начните с 10–15 таких циклов, постепенно количество циклов доведите до 50. На физическом уровне капалабхати увеличивает доступ кислорода в организм, повышает уровень гемоглобина, обладает успокаивающим воздействием на гланды и может успешно практиковаться астматиками. Во время выполнения этого упражнения сосредоточьте внимание на солнечном сплетении.
Прана-вайю раса, или энергичный цикл дыхания. Закройте глаза, сосредоточьтесь на аджна чакре, третьем глазе (область между бровями). Вдохните, наполните воздухом грудь. Сделайте руками два широких взмаха назад и два энергичных взмаха вперед. Выдохните, вдохните. Выбросите руки в стороны под углом 90 градусов. Сделайте взмах по направлению к плечам. Выдохните, вдохните. Сделайте два взмаха руками вниз и два в стороны. Вдохните. Задержите дыхание. Сожмите руки в кулаки и поставьте их напротив груди. Выдохните, вдохните.
Данное упражнение призвано выявить индивидуальную силу жизненной энергии (Атман) и объединить ее с универсальной энергией жизни (Брахманом). На физическом плане при этом происходит очищение легких.
Ирана сукха, или дыхание радости; радостная сила жизни. Это самое простое упражнение, основное условие его выполнения заключается в следовании определенному ритму. Ритм прана сукхи предназначен для высвобождения жизненной энергии из атмосферы. Соотношение вдох – задержка – выдох: 1:4:2. Сукха замедляет процесс дыхания, что очень полезно для работы физического тела и ума. Она связана с совершенной мудростью. «Праджнопайа-Винискайа-Сиддхи» гласит: «Сукха, исполненная бесконечного блаженства, есть махасукха. Махасукха благотворна во всех отношениях и ведет к полному просветлению».
Во время выполнения этого упражнения обратите внимание на пульс, сердцебиение и сосредоточьтесь на издаваемых при вдохе и выдохе звуках. Особую важность имеют сокращения сердца во время задержки дыхания. Звуковой ритм и космическая музыка Вселенной сливаются в один звук. «Гхеранда-самхита» в этой связи предлагает при вдохе производить звук СО, постепенно переходящий в ХАМ. Таким образом, само дыхание образует сильнейшую мантру СО\'ХАМ. Этот тонкий звук отражается в чакре анахате и третьем глазе.