Я уверена: форма не так важна, как содержание. В Цигуне есть три кита: тело, дыхание, энергетика.
Не важно, что вы делаете: лежите на диване, моете посуду, гуляете с детьми, занимаетесь в тренажерном зале или стоите в позе «Дерево»... Если при этом вы осознанно контролируете структуру тела, дыхание и передвижение энергии – это Цигун, а вы – в Дао.
Еще раз об основных принципах пилатеса
Пилатес (Pilates) – это широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад, а сейчас получила вторую жизнь. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Тренироваться можно как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. Риск травм сведен к минимуму. Основой выполнения упражнений в пилатесе являются:
● = Централизация. Тренирующиеся стремятся укрепить так называемый «центр», под которым понимаются мышцы брюшного пресса. Для этого живот нужно втянуть, представляя, будто он «пристегнут пуговкой» к спине. Подобная визуализация помогает подключить глубокие мышцы брюшного пресса. Таз следует подать чуть вперед, копчик поджать (это позволяет снять нагрузку с поясницы). Плечи нужно опустить вниз, а лопатки «пристегнуть» к пояску на талии.
● = Концентрация. Этот принцип делает движения продуманными. Во время занятий нужно следить за тем, какие мышцы работают, какие должны быть в тонусе, а какие расслаблены. Пилатес учит работать изолированно с каждой группой мышц. Например, если работаете с ногой, спина должна быть «приклеена» к полу. Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.
● = Баланс. В пилатесе при выполнении упражнений очень важно следить за балансом. Это возможно в том случае, если «центр» достаточно укреплен. Баланс обеспечивается работой мышц-стабилизаторов. Пилатес учит держать равновесие в любых условиях: даже в гололед не упадешь, если регулярно занимаешься этим удивительным видом фитнеса!
● = Дыханию в пилатесе, как и в практиках Цигун, отводится большая роль. При выполнении всех упражнений необходимо поддерживать естественное дыхание без задержек. Оно в пилатесе срединно-грудное. Кстати, это отличает пилатес от Цигуна, в котором используется брюшной тип дыхания. Лично я применяю оба вида дыхания. Главное – следить за тем, чтобы все доли легких на вдохе наполнялись кислородом, особенно нижние.
● = Плавность. Во время занятия нельзя останавливаться: одно упражнение плавно перетекает в другое. Сами упражнения выполняются без резких движений.