Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Людвиг) - страница 35

В основе метода лежит простая таблица (составленная всегда на один месяц), которую нужно заполнять ежедневно. Каждая строка отвечает одному дню из нашей жизни. Отдельные столбики содержат или позитивные навыки, которые бы мы хотели выработать, или вредные привычки, от которых бы мы хотели избавиться.

Каждый навык обозначим и определим минимальный лимит его выполнения. Например, для выработки навыка быстрого подъема дадим обозначение – «подъем» и определим лимит – 7:30. Настройки минимальной планки важно поставить так, чтобы у нас – а главное, у нашего слона – это не вызывало отвращения. Например, для спортивных тренировок устанавливаем: 15 отжиманий, 20 минут или пробежку на расстояние 100 м. В случае, если количественный лимит невозможно установить (например, для навыка здоровое питание), можно использовать субъективное оценивание по шкале от 1 до 10.

Первая колонка обязательно должна включать позицию «Самостоятельное выполнение списка-муштры». Последняя колонка содержит оценку, на сколько мы по шкале от 1 до 10 развили потенциал этого дня. Количество остальных навыков является произвольным. Рекомендуем начать с четырех – шести. Как только вы усвоите данный метод, в следующий месяц можете количество навыков увеличить.

С методом работаем следующим образом: каждый вечер заполняем соответствующую строку таблицы, отвечающую прошедшему дню. Для каждого навыка отметим, был ли выполнен лимит, и если да, то поставим в ячейке таблицы зеленую точку. Если лимит не выполнен, ставим красную точку. Когда во всех ячейках – зеленые точки, поставим в последней колонке тоже зеленую, означающую, что мы использовали потенциал всего дня. Если у какого-либо навыка точка оказалась красной, последний столбик также обозначим красным.

Список-муштра начнет приносить свои результаты в течение нескольких дней. Большие изменения можно заметить через несколько недель. Постепенно вместе с тем, как будут вырабатываться ваши навыки, начнет «зеленеть» и муштра. Когда мы получим более 20 зеленых точек подряд, можем начать постепенно изменять ежедневное количество (повышая требования к себе). Минимальный лимит в любом случае должен оставаться прежним в связи с возможным перерывом в использовании метода.

• Синяя точка. Если вы по объективным причинам не cмогли потренировать навык, то в качестве исключения можете поставить в ячейке таблицы синюю точку. Например, если были больны или находились в отпуске, совершенно естественно, что некоторые навыки не могли быть проработаны. Синие точки используйте только в исключительных случаях и обращайте внимание на возможную