План действий дает вам ясную картину будущих усилий. Смысл этого плана заключается в одном вопросе, который вы должны регулярно задавать себе в течение дня: «Когда я начну продвижение к намеченной цели?» Все клиенты, занимавшиеся под моим руководством преодолением своей привычки откладывать дела «на потом», повторяют этот вопрос, находясь дома и в офисе. Этот вопрос заставляет их делать выбор времени и места: «Я начну в 8:00 с того, что поработаю за компьютером в течение 30 минут». Этот ясный ответ демонстрирует эффективное лидерство и сообщает телу и разуму конкретную информацию о том, где и когда надо начать действовать. Он заменяет старый, привычный тип мышления: «Я должен закончить крупный проект, который я, скорее всего, никогда не закончу», что порождает прокрастинацию, а не мотивацию.
Чтобы сделать ваши цели осязаемыми, формулируйте их в поведенческих терминах, которые допускают измерение. Вам нужно знать, когда именно вы будете осуществлять свое целевое поведение и когда предполагаете достигнуть цели. Запишите допускающую измерение цель, срок ее достижения и действия, которые будете ежедневно предпринимать.
Вот несколько примеров заявлений о цели.
Цель: я похудею на 10 кг.
Срок: в течение 6 месяцев.
Ежедневные действия: я буду есть больше фруктов и овощей, снижу калорийность потребляемых продуктов на 500 калорий в день (3500 калорий в неделю, что эквивалентно снижению веса на 500 г) и буду посещать спортивный зал 3 раза в неделю.
Цель: снизить артериальное давление.
Срок: в течение 3 месяцев.
Ежедневные действия: я буду совершать 30-минутные пешеходные прогулки 6 раз в неделю или заниматься аэробикой в спортивном зале по 45 минут 3 раза в неделю.
Цель: я напишу черновой вариант 4–6-й глав своей книги.
Срок: в течение 6 месяцев.
Ежедневные действия: я буду работать над книгой по 15 часов в неделю – приблизительно по 1 часу в рабочие дни и по 5 часов в субботу и воскресенье.
Примечание: хотя выделение на эту задачу 15 часов в неделю кому-то может показаться невозможным, вспомните, что средний американец проводит перед телевизором более 30 часов в неделю; многие задачи, кажущиеся непосильными, могут быть выполнены благодаря выделению на них 15 часов в неделю.
Теперь напишите три составляющих вашего собственного «заявления о цели».
Цель: _____________________________________________________
Срок: _____________________________________________________
Ежедневные действия: ______________________________________
Упражнение
Подготовьте свой разум к будущему успеху
Ясное заявление о цели ваших усилий значительно повышает вероятность, что вы сможете начать конкретные действия, необходимые для достижения прогресса. Но это дополнительное упражнение удовлетворит вашу потребность в эмоциональных связях, которые будут обеспечивать вам поддержку на пути к поставленной цели. Так как вам придется выполнять свои обязательства ежедневно, то следует знать, что вы не будете действовать в одиночку. Это упражнение свяжет очень разные части вашего «я» с сочувствием и мудростью вашего сильнейшего «я», что сделает выбранный путь более радостным.