15. Что-то не в порядке в моей жизни и в жизни моей семьи.
16. Я часто озабочен своим финансовым положением.
17. Моя жизнь – это непрерывная череда кризисов.
18. У меня регулярно болит голова (три раза в неделю = 5 баллов).
19. Почти каждый день я ощущаю мышечное напряжение в области плеч, шеи и спины.
20. Я страдаю от болей в желудке и других проблем с пищеварением.
21. Я регулярно принимаю обезболивающие таблетки, снотворное, транквилизаторы и т. п.
22. Я склонен к перееданию, особенно к чрезмерному потреблению мучного и сладкого.
23. По вечерам я регулярно выпиваю одну-две рюмки, чтобы расслабиться.
24. Я почти каждый день выпиваю больше трех чашек кофе.
25. Я не удовлетворен своей половой жизнью.
26. Родственники, друзья и коллеги говорят мне, что я слишком много пью.
27. Я веду малоподвижный образ жизни. Я редко занимаюсь спортом.
28. Я много курю.
29. Я установил для себя нереально высокие стандарты.
30. Я хотел бы изменить свою жизнь, но не знаю, как это сделать.
Общее количество баллов
Меньше 40. Вы в отличной форме!
41–70. Средний результат. Вы могли бы снизить ваш уровень стресса.
70–90. Вы близки к опасной черте. Начните изменения с того, как вы разговариваете сами с собой. Возьмите под контроль свою реакцию «сражаться или бежать». Перечитайте главу 5.
91+. Немедленно займитесь снижением уровня стресса! Измените вашу среду обитания и обеспечьте себе внутреннюю безопасность. Выявите все «диктаторские и критические голоса». Найдите для себя здоровые альтернативы вашим нынешним вредным привычкам. Перечитайте главы 4 и 5. Выполните упражнения. Обратитесь к утверждениям, приведенным в приложении Г.
Приложение Г
Эффективный внутренний диалог (Голос одобрения)
Когда вы, используя точку зрения и роли своего сильнейшего «я», произносите приведенные ниже сочувственные утверждения, обращаясь к испуганным и подавленным частям вашего «я», вы можете:
• Обогащать внутренний мир за счет связи вашего эго с чем-то более сильным и мудрым.
• Осуществлять переход к новому, более широкому и здоровому образу своего «я».
• Получать поддержку и силы для того, чтобы справляться с изменяющимися ситуациями и взаимоотношениями.
• Снижать уровни стресса и тревоги, вызванные борьбой в одиночку – отдельно от своего истинного сильнейшего «я».
• Наделять себя новыми возможностями благодаря использованию роли защитника, более широкой точки зрения и сочувственного голоса своего сильнейшего «я».
Эта форма внутреннего диалога эффективнее, чем обычные утверждения, потому что вы говорите с более высокой позиции с какой-то малой частью вас самого – независимо от того, думаете ли вы о ней как о «малом ребенке», «примитивном мозге», вашем теле или обеспокоенной части своего разума. Вы перешли на точку зрения и освоили голос, которые позволяют вам взять на себя роль защитника по отношению к своему телу и жизни. Отметьте, что вы не просите испуганные, подавленные части своего «я» быть смелыми, уверенными в себе или мотивированными. Вы говорите с ними с позиций сочувствия, понимания и лидерства и ведете все части себя к достижению внутреннего мира.