Упражнение
Сконцентрируйтесь внутри своего более широкого «я»
Физическая активность, в частности занятия спортом, боевыми искусствами или танцами, могут служить метафорами для объяснения психологических и поведенческих изменений в других областях жизни. Они предоставляют вам возможность наблюдать – в относительно безопасных условиях, – как концентрация вашего внимания, убеждений и эмоций может влиять на удовольствие от выполняемых действий и на достижение конечных целей.
К примеру, обязательства совершать прогулки, плавать или заниматься аэробикой могут показать вам, что, даже если какая-то часть вас хочет выйти из игры, ваше более широкое, интегрированное «я» обладает гораздо большей выносливостью, чем может представить себе ваше эго.
Неконтактные виды единоборств, такие как айкидо и тай-чи, предоставят немедленную физическую обратную связь, сообщающую вам, в какой именно момент вы позволили внешним воздействиям вывести из состояния равновесия ваше внимание, а значит, и ваше тело. Чтобы восстановить баланс, вам нужно знать, когда ваш разум отвлекается под воздействием страха, борется за достижение своей цели или просто игнорирует настоящее. Ежедневная практика укрепит ваш доступ к вашему более широкому «я» и укажет вам путь домой, если один из ваших негативных паттернов преодоления проблем задал неверные ориентиры.
Для выполнения следующего упражнения, заимствованного мною из книги Венди Палмер «Практика свободы»[11], вы со своим партнером должны встать друг напротив друга. Как говорил создатель боевых искусств Морихэй Уэсиба[12]: «Секрет айкидо заключается в том, чтобы обеспечить нашу гармонию с движением Вселенной и привести себя в согласие с Вселенной как таковой. Тот, кто постиг секреты айкидо, имеет Вселенную в себе и может сказать: „Я – это Вселенная“».
1. Встаньте в устойчивую позу: ступни раздвинуты, левая нога, чуть согнутая в колене, немного выдвинута вперед, правая нога прямая. Пусть ваш партнер вытянет свою правую руку и толкнет вас в левое плечо.
2. Отметьте свою реакцию на толчок партнера. Вы мгновенно оказали сопротивление, как если бы ваш партнер был вашим врагом или олицетворял какую-то проблему? Вы уступили оказанному на вас давлению? Не вынося суждений, просто отметьте тип автоматической реакции своего тела. Отметьте также, какие мысли и образы возникли в вашем сознании.
3. Переключите свое внимание с давления, оказываемого на ваше плечо (метафора стресса или проблемы), на свои бедра, через которые вы можете почувствовать поддержку голеней, ступней и пола. Отметьте, что вы переключаетесь с автоматических реакций, проявляемых вашим телом и разумом, на более широкое ощущение себя самого, которое получает поддержку от своего тела и земли.