Таким был мой примитивный стиль преодоления проблем до того, как я разбудил свое сильнейшее «я» и наделил его ролью лидера. Теперь я могу видеть, как нежелание изменить свою скверную привычку потреблять тысячи ненужных калорий привело к тому, что я набрал за пять лет около 10 кг лишнего веса. Если бы в дальнейшем я также ничего не сделал для изменения этой привычки, то набрал бы еще 10–15 лишних килограммов и постарел бы еще на пять лет. А занятия спортом становились бы все более трудными и непривлекательными. Я хотел сбросить 10 кг за год (это было мое желание, подобное желанию начать «после Нового года» новую жизнь), но я не был полностью предан процессу изменения. Я знал, что хочу достичь цели, но я не был готов взять на себя обязательство проделать весь предстоящий мне долгий и опасный путь. Поскольку негативные последствия моих вредных привычек нельзя было почувствовать или увидеть в ближайшие месяцы или годы, я легко мог обманывать себя утверждениями о том, что моя нынешняя система питания превосходна и что я заслуживал регулярных приятных угощений в настоящем и будущем. Разумеется, я совершенно забывал о том количестве сладкого, которое я уже позволил себе съесть в прошлом.
Чтобы выработать долговременную приверженность к выполнению физических упражнений и диете, мне нужно было научиться иметь дело с неприятными чувствами, а не пытаться их притуплять. Я узнал, что немедленное вознаграждение оказывает на мое поведение более сильное влияние, чем будущие позитивные результаты (о чем говорилось в «Правилах изменения поведения» в главе 10). Следовательно, чтобы дать здоровым привычкам шанс победить вредные, мне нужно было еще быстрее почувствовать боль от текущей ситуации.
Упражнение
Представьте, что прошло пять лет, и почувствуйте печаль от того, что вы остались такими, как прежде
Рассмотрите риски пребывания в прежнем состоянии в следующий пятилетний период. Представьте, что прошло пять лет и вы оглядываетесь на то, что произошло за этот период. Скажите себе: «Пять лет прошло. Сейчас 20__ год и мне уже __ лет. За эти пять лет в моей жизни мало что изменилось. Я по-прежнему работаю над достижением тех же целей, сталкиваюсь с теми же проблемами, живу в том же месте, работаю в той же должности и испытываю те же трудности во взаимоотношениях с людьми…» Далее ответьте на вопросы:
1. Как вы воспринимаете нынешнюю ситуацию?
2. Что обязательно должно измениться ранее, чем через пять лет? Запишите, что должно измениться и как скоро (например, через три месяца, полгода, год).