Омоложение (Гаврилова, Шнуровозова) - страница 31

Дыхание должно быть ровным, мягким, свободным и долгим. При выполнении упражнений мнемонического цигуна чаще всего используют два типа дыхания: прямое брюшное и обратное брюшное дыхание.

В комплексе рекомендуется выполнять по 30 повторений для каждого упражнения, а по отдельности – по 50 повторений. Все упражнения следует делать медленно, ровно, избегая резких движений.

Расслабиться, успокоиться и освободиться от посторонних мыслей. Сделать глубокий вдох, обе руки поднять через стороны по дуге вверх, ладони обращены вверх. На выдохе произнести звук «сы» – движение производит только грудная клетка, которая немного втягивается. Руки опустить по дуге вниз, ладони идут к пояснице, обращаясь вниз.

Мысленно вообразить, как ток из живота поднимается через грудную клетку, проходит через плечо, распределяется по внешней поверхности руки и достигает большого пальца (рис. 52).

Упражнение показано при ОРЗ, кашле, различных легочных заболеваниях.

Рисунок 52. «Сы» (легкие)

Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Расслабиться, освободиться от тревожных мыслей, успокоиться и отрегулировать дыхание. При вдохе руки медленно, без резких движений поднять через стороны вверх, скрестить на уровне лба. При выдохе произнести звук «кэ» и втянуть живот. Руки опустить вдоль тела вниз.

Мысленно проследить движение ци (рис. 53). Движение энергии идет от стопы вверх по ноге, через живот, далее проходит по руке до мизинца левой руки.

С помощью этого упражнения можно лечить некоторые расстройства сердца, устраняются горечь и сухость во рту, связанные с этими заболеваниями.

Рисунок 53. «Кэ» (сердце)

Выполнять упражнение можно как сидя, так и лежа. Все мышцы расслаблены. При выдохе напрягаются только мышцы живота, используются амплитудные мышцы диафрагмы. Вообразить и мысленно проследить, как ци проходит и распределяется вверх по внутренней поверхности ноги, через живот, плечо, локтевой сустав доходит до левого мизинца (рис. 54).

Упражнение способствует укреплению мышц живота, помогает избавиться от тошноты и рвоты, диареи, метеоризма.

Рисунок 54. «Ху» (селезенка)

Сесть прямо, обхватить ладонями локти, скрестив предплечья. Отрегулировать дыхание, расслабить мышцы, вдыхать через нос, выдыхать через рот. При вдохе надавить предплечьями на живот, живот втянуть.

Вообразить, как поток ци распределяется по меридиану почек от стопы вверх по ноге через живот и грудь и далее по руке до ладони (рис. 55). Плавно и не спеша сделать выдох.

Упражнение помогает унять зубную боль, снять усталость с глаз, полезно при заболеваниях почек, ушей.