Омоложение (Гаврилова, Шнуровозова) - страница 32

Рисунок 55. «Чуй» (почки)

Выполнять упражнение можно как сидя, так и лежа. На выдохе произнести звук «сюй», чуть приоткрыв глаза, низ живота немного поджать и слегка двинуть ребрами. Мысленно проследить ток ци от стопы по ноге (рис. 56), через легкие в точку на большом пальце руки. Упражнение помогает снять нервное напряжение, излечиться от светобоязни, регулирует выделение желчи, показано при болезнях печени.

Рисунок 56. «Сюй» (печень)

Выполнить лежа на спине (это позволяет делать вдох и выдох, не привлекая мышцы спины, и способствует расслаблению других мышц, которые должны участвовать в выполнении упражнения). Участие в произнесении звука принимают только живот и грудь. Мысленно проследите за движением тока ци (рис. 57), энергия движется от стопы по ноге через живот и плечо.

Это упражнение следует выполнять утром и вечером.

Рисунок 57. «Си» («тройной обогреватель»)

Плавание считается безопасным видом аэробных упражнений, помогает сделать тело гибким, укрепить мышечную систему. Оно одинаково полезно как маленьким детям, которые смогут хорошо окрепнуть физически, беременным женщинам, людям с избыточным весом и пожилым.

Плавание – общеукрепляющее занятие, поскольку во время него активно используются все основные группы мышц: рук и плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. В воде вес тела уменьшается в 10 раз, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и суставы и создает прекрасные условия для занятий по коррекции неправильной осанки и различных деформаций позвоночника. Благодаря этому плаванием могут заниматься люди, которым противопоказаны различные силовые упражнения.

С помощью занятий плаванием можно довольно быстро и легко снизить избыточный вес. Кроме того, плавание прекрасно повышает работоспособность. Во время водных процедур укрепляется костно-мышечная система, причем на суставы не оказывается сильного давления, снимается стресс и улучшается самочувствие.

Существует несколько видов плавания – лечебное, оздоровительное, спортивное, статическое и синхронное.

Главное, нужно помнить, что плавать, так же как и заниматься другими видами спорта, можно не менее чем через 1 ч после еды, иначе процесс пищеварения будет нарушен и вам может стать нехорошо.

Перед началом занятий плаванием необходимо проконсультироваться с врачом. Несмотря на то, что особых противопоказаний для занятий плаванием не существует, но если вы планируете заниматься в бассейне, то придется предоставить медицинскую справку, что у вас нет никаких кожных заболеваний.