Используя скакалку нужно помнить, что прыжки не должны быть слишком высокими. Для обычного человека достаточно будет просто немного отрывать стопы от пола.
Кто хочет совместить фитнес упражнения с домашним хозяйством – в этом нет ничего сложного. Начните с мытья полов вручную. Как ни странно, данный метод прекрасно подходит в качестве разогрева, так как при этом задействуются практически все мышцы.
Также существует самый простой метод разогревания мышц – это горячий душ или теплая ванна. Температура воды в данном случае должна быть не более 35 градусов. Время процедуры – около 5-10 минут.
После принятия ванны необходимо растереть тело грубым махровым полотенцем, а затем сразу же приступить к следующей стадии – растяжке.
Не забывайте о том, что во время тренировки нужно следить за своим дыханием – оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.
Первое упражнение предназначено для регуляции вдоха и выдоха.
Каждый вдох необходимо начинать именно с живота. Первым делом движется он, а после этого начинает постепенно расширяться грудная клетка. Левую руку следует положить на грудь, а правую – на живот. Получается, что правая рука будет подниматься первой, а левая – второй.
После того, как вы взяли свое дыхание под контроль, необходимо перейти ко второй стадии упражнений – удлинение вдоха. Идеальный вариант, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:5. К примеру, если вдох длится 3 секунды, то выдох должен длиться 15 секунд.
Специалисты рекомендуют по желанию вносить в такое упражнение еще один нюанс. Вам необходимо делать маленькую паузу между вдохом и выдохом. В этот период времени можно подумать о чем-либо приятном. Получившаяся картинка должна задержаться в сознании всего несколько секунд, а затем сделайте выдох.
Если вы не знаете о чем подумать, и слишком сосредоточены на упражнении, представьте себе лицо ребенка или переместитесь в свое любимое место. Можно даже помечтать о любимых духах или о самой запомнившейся покупке. Как вы уже поняли, в качестве «приятного» может выступать все, о чем ваше подсознание мечтает или думает.
Этот прием как нельзя лучше помогает сосредоточиться на выполнении упражнений и помогает отвлечься от всех проблем. Ведь ваша цель заключается в том, чтобы как можно быстрее и эффективнее побороть стресс. А когда вы это сделаете, ваш сон будет почти как у младенца.
Как мы говорили в предыдущей главе, дыхание против стресса должно длиться не более 10 минут. Если вы почувствуете, что кружится голова, к его выполнению необходимо вернуться немного позже.