Поле этого следует перейти к другому упражнению. Его очередь как раз наступила, ведь организм уже как следует подготовлен: органы разогреты, дыхание в норме.
Выполнять упражнение нужно следующим образом: пациент должен сесть на стул со спинкой. Спина во время тренировки должна быть совершенно прямой, ноги расположены на ширине плеч, а руки опущены и расслаблены. Вдох нужно делать только через нос, затем следует пауза длиной 2–3 секунды. Выпускать воздух, как вы уже догадались, нужно также через нос.
С каждым вдохом выдох необходимо увеличивать в два раза, т. е. на 2 секунды. Когда упражнение с выдохом достигнет предельной точки (12 секунд), пора прекратить занятия.
Подобного рода тренировка базируется на естественном удлинении вдоха и расслаблении организма. На протяжении упражнения необходимо произносить следующие гласные: у, а или о. Через некоторое время (это обычно 2–3 минуты), данные буквы нужно заменить согласными: ш, ж, или з.
Когда вы в первый раз начнете заниматься такой гимнастикой дыхания, может показаться, что вы находитесь на приеме у логопеда. Тем не менее, вы должны понимать, что упражнение никакого отношения к речи не имеет. В этом случае у человека тренируется диафрагма, а также участвуют в процессе дыхательные мышцы. Данные структуры отвечают за глубокое и правильное дыхание, которое необходимо для полноценного и крепкого сна.
В общем на выполнение упражнения уходит не более пяти минут. Не забывайте о том, что все занятия необходимо проходить за 2 часа до сна.
Вот и все, упражнения для дыхательных мышц завершены. Теперь стоит приступать к занятиям, которые будут воздействовать именно на мышцы пресса. Для этого пациенту необходимо лечь на спину, ноги немного согнуть в области колен.
Дыхание во время тренировки должно быть ритмичным и глубоким. Для живота отдельные движения: первым делом он должен округлиться, затем опуститься, и в итоге втянуться. Такое дыхание по диафрагмальному типу должно выполняться пару минут.
Далее к нему присоединяется массаж живота. Его следует производить только по часовой стрелке на протяжении всего выдоха. В этом случае лимфатический отток должен ускориться до максимума. Запомните, что массаж делается не более трех минут.
В итоге пациенту необходимо произвести вибрационную нагрузку.
Первым делом следует скрестить руки на груди, при этом ладони должны располагаться по бокам, на ребрах.
Когда вдох будет находиться на предельном уровне, т. е. человек не может больше вдыхать, нажмите легонько на ребра. Данные движения улучшают микроциркуляцию крови, а также лимфы в структуре головного мозга. Подобный прием поможет вам быстрее заснуть. На выполнение упражнения уходит не более 6 минут.