; если нужно, зевни несколько раз подряд. А как у тебя с языком? Язык расслаблен, если в спокойном состоянии он не прижимается к зубам или нёбу, а лишь слегка касается нижних резцов. А глаза? Веки еще подрагивают, когда ты закрыл глаза? Значит, ты это сделал слишком судорожно. Попробуй еще раз: пусть веки – как при засыпании – опустятся сами собой, потому что свет потушен и ничего не видно. Представь себе темноту, мысленно глядя на некую бархатную завесу в темном помещении: это «черное зрение» приятно расслабит твои глаза.
Таким же образом ты можешь мысленно пройтись по всему телу, чтобы снять отдельные очаги напряжения. Делать это приходится только вначале, ведь если ты настойчиво продолжаешь упражняться в релаксации, эти очаги напряжения – осознаешь ты их или нет – исчезнут сами собой!
Чтобы все эти упражнения в релаксации действительно удались, ни в коем случае не следи за собой, не проверяй то и дело, делаешь ли ты все правильно, напряженно ожидая успеха. Потому что эта слежка создаст новые очаги напряжения, препятствующие релаксации.
Как говорит Лао-цзы, ты должен не только что-то делать, но и позволять чему-то совершаться просто так: самому – опуститься в кресло, самого себя отдать во власть релаксации, позволить чувству усталости и расслабленности полностью овладеть собой. Чувство тяжести и тепла, расслабленности и полного отсутствия напряженности ты можешь, так сказать, эмоционально предвосхитить, ощутив его так сильно, что сопровождающие это представление эмоциональные силы заполнят все твое сознание, нейтрализовав противоположные представления, если те возникнут.
Ты можешь еще больше углубить релаксацию, неназойливо направив свое сознание на следующую положительную установку:
«Сейчас я полностью расслаблен. Все во мне затихло, затихло совсем. Все мускулы, все сосуды, все органы моего тела расслаблены. Мое сердце бьется спокойно, совсем спокойно. Я – покой, гармония, мир. Покой вечности целиком заполняет меня».
Прежде чем покинуть зону расслабления тела и продвинуться в зону расслабления дыхания и мыслей, несколько коротких соображений о пользе релаксации, насколько ты уже ознакомился с ней.
Постоянными упражнениями ты добьешься того, что расслабление и новое напряжение, в конце концов, станут для тебя такой же привычкой, как еда или сон. Ты можешь продвинуться так далеко, что для релаксации тебе уже не понадобится уединенное тихое место, а ты всегда и везде будешь в состоянии отключаться от действительности и снимать напряжение. И если какие-то неприятности, язвительные слова, досада, волнение или что-то иное заставят тебя напрячься или разволноваться, затуманят твое ясное сознание, ты тут же рефлекторно отреагируешь релаксацией и не совершишь никаких необдуманных поступков.