В йоге существует прекрасная поза для расслабления, которая называется «Поза трупа». Как ясно из самого названия, она выполняется в положении лежа, ноги естественно расставлены, руки вытянуты вдоль тела, глаза могут быть закрыты.
Лежать лучше всего на полу на какой-нибудь подстилке, не толстой и не тонкой, хотя кровать тоже подходит. Кровать ещё удобна тем, что вы можете принимать эту позу, когда засыпаете или просыпаетесь утром. Вместо того чтобы при бессоннице считать слонов, можно просто лежать в этой позе и расслаблять тело, тогда сон приходит сам.
Обычно советуют медленно и плавно перемещать внимание снизу вверх, от ступней к голове, расслабляя по очереди все члены и участки тела. Если у вас это получится, делайте. Если нет, тогда лежите расслабившись и концентрируйте своё внимание на тех участках тела, которые привлекают ваше внимание. Потом мысленно идите в них и пребывайте там, пока данное место не расслабится. Или же сами выберите область тела и поместите туда своё внимание.
По мере практики вы научитесь свободно переходить от поверхностных напряжений к внутренним, то есть сможете чувствовать и даже видеть, что происходит в теле.
Важность этой позы трудно переоценить, и самое главное, она не требует какого-то особенного опыта и умения.
Что касается меня, мне больше всего нравится выполнять её по утрам, когда ум ещё не проснулся и не занялся своим обычным пережёвыванием дневной жвачки из всевозможных пустых мыслей и дел. В такие моменты легче всего проникнуть в глубь какой-то проблемы или вопроса.
Существует четыре состояния мозга, которые известны науке. Это бета-, альфа-, тета– и дельта-состояния.
В бета-состоянии мозг работает с частотой 13 герц и выше. Это состояние характерно для бодрствующего мозга.
В альфа-состоянии мозг работает с частотой 8– 12 герц, в тета-состоянии – с частотой 4–7 герц. Эти состояния характерны для сна и медитации. Это так называемые расширенные состояния сознания.
Тета-состояние сознания также представляет собой ментальное расслабление и продвинутое состояние внутреннего знания.
Теперь, думаю, вы понимаете, почему так важно сидеть в неподвижности, давая успокоиться своему уму. Также становится ясно, почему так важно медитировать или принимать позу трупа утром и вечером перед сном – мозг тогда распахнут, и в это время надо лишь смотреть и наблюдать.
В дельта-состоянии мозг работает с частотой 1–3 герца.
Мы уже говорили о внимании в предыдущих книгах, так что здесь я только добавлю несколько слов.
Ясно, что без внимания ваша медитация будет бесплодна. Но люди всегда стараются сделать всё как можно лучше, поэтому, если им посоветовать сохранять внимание, они будут стараться это делать, а значит, будут