Осознанные движения и потягивания во время повседневных занятий
Движения и потягивания во время любых занятий — хороший способ сжигания лишних калорий. Когда вы, например, беседуете по телефону или разговариваете с кем-нибудь, вместо того чтобы сидеть на стуле, пробуйте прохаживаться. Стоя в очереди в банке или магазине, ожидая автобуса или сидя в машине, стоящей перед светофором, вы можете осознанно потягивать, встряхивать, сгибать, напрягать и расслаблять руки и ноги.
Произносите при этом:
Вдыхая, я двигаюсь.
Выдыхая, я оберегаю тело от напряжения.
Осознанные плавные движения руками — упражнение, помогающее развязать внешние и внутренние узлы
Это упражнение взято из традиционной китайской практики цигун. Оно одновременно расслабляет и дает силы. Вы можете выполнять его где и когда угодно.
Плавно поднимите руки перед собой по направлению к небу или потолку.
Также плавно опустите руки и заведите их назад. Сфокусировав взгляд на объекте или виде, который находится перед вами, сделайте вдох и выдох.
Повторяйте эти движения непрерывно в течение пяти минут.
Выполняя упражнение, постарайтесь почувствовать, что вы «плывете» в воздухе. Вы едины с воздухом и обмениваетесь с ним энергией. Поднимая руки и делая вдох, впитывайте свежую энергию из всего, что вас окружает; позволяя рукам опуститься на выдохе, избавляйтесь от тяжелой энергии. Каждое движение должно быть осознанным и сопряженным с дыханием. Это вернет вас к себе, соединит тело и разум.
Стратегия осознанного движения
В этой главе мы рассмотрели такие важные темы, как польза физической нагрузки для здоровья и снижения веса; количество нагрузки, необходимое для того, чтобы похудеть и удержать вес; связь между осознанностью и активностью; наиболее распространенные препятствия, мешающие физической активности. Теперь давайте соединим все это в одном практическом руководстве, называемом стратегией осознанного движения. С помощью стратегии осознанного движения вы сможете определять свои цели, находить способы решения встающих перед вами проблем, а также планировать действия, направленные на достижение целей.