Почему вы хотите быть более активным?
Подумайте о причинах, почему вы хотите быть более активным. Они могут пронизывать все стороны вашей жизни.
Примеры: Я хочу лучше к себе относиться. Я хочу похудеть. Я хочу чувствовать себя более энергичным.
Чем плох малоподвижный образ жизни ?
Подумайте о последствиях малоподвижного образа жизни. Они также могут затрагивать все стороны вашей жизни.
Примеры: Я стану толстым. Я перестану хорошо к себе относиться. Я буду чувствовать себя подавленным и грустным.
Какой вид активности вам по душе?
Подумайте о том, какой вид активности доставляет вам радость. Если вы чувствуете, что в данный момент вам не нравится никакой вид активности, выберите тот, который для вас наименее неприятен, или тот, который обеспечит вас хорошей поддержкой, скажем, прогулку с близким другом.
Примеры: прогулки, езда на велосипеде, работа в саду, гольф, танцы, йога, туризм, баскетбол, теннис, боевые искусства, боулинг, катание на коньках и лыжах, плавание, активные игры с детьми или внуками.
Сколько времени следует уделять физической активности?
В конечном счете на занятия умеренными видами активности вы должны тратить 30-60 минут в день (или делать около 10 тысяч шагов). Но если сейчас вы далеки от такой нагрузки, то не обязательно начинать с этой цели. Лучше приближаться к ней постепенно. Например, вначале вы можете заниматься по 20 минут в день (или делать 2,5 тысячи шагов). Через четыре недели увеличьте время занятий до 40 минут в день (или делайте 5 тысяч шагов). Затем еще через четыре недели упражняйтесь 50 минут в день (или делайте 7,5 тысяч шагов).
Пример:
Цель 1:2,5 тысячи шагов в день (20 мин. в день)
Цель 2: 5 тысяч шагов в день (40 мин. в день)
Цель 3: 7,5 тысяч шагов в день (60 мин. в день)
Какие препятствия могут помешать вам быть активным? Каковы способы их преодоления?
Подумайте о тех препятствиях, которые мешают вам вести активный образ жизни. Они могут быть частью перечня препятствий, о которых мы говорили ранее в этой главе, или выходить за рамки этого перечня. Определив два или три основных препятствия, запишите их, а затем найдите способы их преодоления.
Пример:
Препятствие: У меня недостаточно времени.
Возможные решения:
Я приготовлю одежду для занятий с вечера и встану утром пораньше, до того как проснутся остальные члены семьи.
Я прихвачу с собой пакет с обедом и, перекусив на рабочем месте, отправлюсь на прогулку.
Какие слова вы хотите произносить во время осознанного движения?