5. Создайте план на следующие десять лет. Нет необходимости повторять это, хотя стоит отметить, что сам процесс планирования на столь далекую перспективу уводит от нынешнего состояния, помогая превратить, казалось бы, непоколебимый пессимизм в умеренный оптимизм. В конце концов, неужели через десять лет вы все еще планируете пребывать в депрессии? В самом деле? Вообще во многих случаях уныние представляет собой всего лишь нетерпение или разочарование, причем и то и другое при правильно заданных целях является позитивным ощущением. Так что используйте планирование для настройки своего компаса и, установив верное направление, констатируйте прогресс.
6. Поддерживайте свою обычную повседневную деятельность. Пребывая в депрессии, важно вести повседневную деятельность, как бы тяжело это ни казалось. Принимайтесь за работу, навещайте родителей по выходным, отправляйтесь на встречу с другом. Предположение, что вы составите неважную компанию и потому лучше от этого отказаться, способно невероятно ухудшить ваше состояние. Конечно, на несколько минут вы можете быть не лучшим компаньоном – и что с того? Большинству людей нравится слушать о бедах других людей (до определенных пределов), потому что это позволяет им быть сопереживающими. Кроме того, продолжайте тщательно бриться, мыться, одеваться и особенно уделять время физической нагрузке (если вы не занимаетесь фитнесом, отправляйтесь на продолжительную пешую или велосипедную прогулку – или просто сходите в музей). Жизнь – это не кино, так что было бы странно пытаться выглядеть и вести себя так, как вы себя чувствуете.
7. Внесите изменения в повседневную рутину. Нет, я не противоречу сам себе. Найдите возможность разнообразить свою жизнь. Сто лет не были в кино? Так сходите (только выберите комедию). Никогда не слушали оперу? Отправляйтесь в театр. Всегда хотели научиться ездить верхом? Это ваш шанс (правда, следует понимать, что это потребует практики). Инвестируйте в свой счастливый настрой.
8. Будьте вежливы с незнакомыми людьми. Не заставляйте других страдать из-за своей депрессии, грубя и срывая на них раздражение, особенно по отношению к незнакомым людям. Если по утрам вы обычно здороваетесь с охранником, заставьте себя продолжать это делать. Позитив возвратится к вам. Если же негатив сильнее вас, придется проявить фальшивые эмоции. В какой-то момент это способно разрушить боль.
9. Откажитесь от чего-нибудь. Сахар, кофеин, сигареты, шоколад, мясо, порнография, дрянные романы, телевизор, алкоголь, курение трубки, жирная пища – все, что не способствует здоровью и благополучию. Только от чего-то одного – я не прошу вас стать монахом. Избавление от вредной привычки немедленно заставит вас почувствовать себя лучше и пересмотреть отношение к негативным событиям (поскольку вы одержали небольшую победу), отвлекая вас от нынешних переживаний.