, обращение внимания на то, что происходит: я мыслящий, живой, увлеченный. Тем не менее это оборотная сторона того, что называют «отвлечься от стресса», что может быть волнующим, но, как мы знаем, напряженным, психотравмирующим и нездоровым.
Психическая вовлеченность – это осознание, вызванное не сенсорной перегрузкой, а недостаточной сенсорной загрузкой. Например, каяк проходит ряд порогов и мы полны энергии: наше внимание повышено, чувства обострены. Время, кажется, ускоряется, когда мы лавируем в волнах мимо скал, прокладывая себе дорогу в бушующей воде и избегая при этом множества опасностей. А вот когда мы сидим на берегу, глядя на одинокую скалу, происходит обратное. Время замедляется, когда мы глядим на пузырьки воды, поблескивающие в солнечных лучах, и на скалу, неподвижно стоящую в потоке. Совершенно разные взгляды на одно и то же место. Это применимо и для состояния стресса.
«Лучший способ запечатлеть в памяти момент – это сосредоточить на нем свое внимание, – пишет практикующий психическую вовлеченность Джон Кабат-Зинн в своей книге 1994 года «Куда бы ты ни шел – ты уже там», которая в настоящее время считается классическим руководством по психической вовлеченности и медитации. – Медитация не призвана менять ваше мышление, советуя думать больше. Медитация предполагает наблюдать за самой мыслью».
КАК НАУЧИТЬСЯ ПСИХИЧЕСКОЙ ВОВЛЕЧЕННОСТИ
Удивительно, но психическая вовлеченность (и даже медитация) полезны для неуверенных людей, причем вовсе не с позиции «измени-свою-жизнь-в-буддистском-смысле». Предлагаются весьма практические рекомендации для оценки окружающего мира, причем многие из них не столь далеки от советов, которые уже встречались вам на страницах этой книги.
Терпение. Эта добродетель приобретает значение лишь в те самые моменты, когда мы больше всего рискуем ее потерять. Психическая вовлеченность здесь может оказать преобразующее действие: мы мысленно покидаем каяк и усаживаемся на берегу реки.
Непредвзятость. Еще одна крайне важная необходимость, особенно когда мы наиболее склонны к предвзятому отношению (так бывает в состоянии стресса). Правы мы или ошибаемся, сам факт возникновения суждения (особенно в отношении других) затуманивает наше видение, лишая независимости и наращивая напряжение. Следовательно, если мы не будем делать никаких выводов, то уменьшим выраженность стресса.
Великодушие. Стресс делает нас мелочными, когда нам более всего следует проявлять великодушие. Осознание того, что мелочность духа является интеллектуальной нищетой, усиливающей психологическое давление, а великодушие делает нас богаче, несомненно, помогает снять душевное напряжение. Всего лишь изменение отношения способно уменьшить стресс, особенно когда мы на кого-то сердиты.