99 + 1 способ быть счастливее каждый день (Хейз) - страница 40
С сегодняшним масштабом информационного поля уберечься от лишних сведений практически невозможно. Какие-то новости можно пропустить мимо ушей, но какие-то непременно доходят до сознания и, скапливаясь, формируют устойчивый тревожный фон, буквально высасывая из вас ресурсы.
Поэтому умение абстрагироваться от любых внешних раздражителей – навык в наши дни совершенно необходимый.
Абстрагируйтесь. Не впитывайте негативную информацию без необходимости. Начинайте свой день с чего-то приятного, новости могут и подождать. Не останавливайтесь выслушать соседку из вежливости. Поздоровайтесь и идите дальше. Как только чувствуете, что кто-то неприятный стремится завладеть вашим вниманием, прерывайте его нытье на корню. Объясните, что торопитесь или заняты важным делом и вам нужно сосредоточиться, после чего с чистой совестью отвернитесь и покажите, что не намерены быть сочувствующим.
Вы можете выслушать близкого человека, но не обязаны каждый день тратить время на жалобы коллеги на неудачный роман или порванные колготки.
Не вслушивайтесь, воспринимайте их речь как поток звуков, не поддакивайте и не кивайте. Когда такой человек не почувствует отдачи, он сам замолчит или отправится на поиски новой жертвы.
В общественных местах поможет воображение. Закройте глаза и унеситесь мыслями куда-нибудь далеко, вспомните место, где вы чувствуете себя хорошо и приятно. Подумайте, чем займетесь, когда окажетесь дома и можно будет, наконец, с наслаждением погрузиться в теплую ванну, надеть домашнюю пижаму или почитать книгу.
Сложнее всего абстрагироваться от направленной на вас агрессии. Трудно оставаться невозмутимым, когда ваш босс рвет и мечет по поводу и без. Если не можете ответить и вступить в конструктивный диалог, подождите, пока он выпустит пар. Отвлекитесь, думайте о чем-то своем. Считайте, не сбиваясь, сосредоточьтесь на дыхании. В психологии известен метод кирпичной стены. Вообразите, что вас окружает плотная кирпичная стена, и ваш обидчик бьется об нее снаружи, в то время как вы остаетесь недосягаемы для нападок.
Воображение и юмор – ваши самые надежные союзники. То, как вы предпочтете дистанцироваться от раздражителя, зависит только от вашей фантазии. Представьте, что этот человек находится за звуконепроницаемой стеной или на другом берегу реки, и вы видите только, как открывается и закрывается его рот. Или будто у вас есть волшебный пульт, и в любой момент вы можете выключить звук, как будто перед вами телевизор. Вообразите нападающего в какой-нибудь забавной или нелепой ситуации.