Если отвлечься не удается, доведите ситуацию до абсурда, про себя отвечайте этому человеку какой-нибудь дерзкой или смешной фразой. На каждый выпад мысленно отвечайте что-нибудь вроде: «Изволь лобызать мостовую, шельмец!» или: «Прочь, каналья!»
Не менее важно, чем абстрагироваться от внешних раздражителей, нужно уметь дистанцироваться от собственных разрушительных эмоций. Для этого просто отслеживайте их и не давайте им одерживать верх. Каждый раз трансформируйте всю агрессию и негативные переживания хотя бы в нечто нейтральное. Сигнализируйте себе: «сейчас я злюсь», или: «я раздражен», спокойно и объективно объясните себе, почему так распалились или расстраиваетесь. Когда вы отдаете себе отчет в переживаемых ощущениях и формулируете их словами, то оказываетесь «главным» и берете их под контроль, а не наоборот.
28. Попробуйте утренние страницы
Этот метод не вознесет вас к вершинам счастья, но, возможно, поможет разобраться в себе и открыть нечто новое. Многие известные люди не представляют своей жизни без утренних страниц. Например, для режиссера Вуди Аллена они так же обязательны, как завтрак или умывание. При этом утренние страницы не потребуют от вас ничего, кроме четверти свободного часа, ручки и бумаги.
Методику придумала Джулия Кэмерон – режиссер-сценарист и психолог, автор и ведущая творческих семинаров. Она родилась в Америке, работала на киностудии и прошла через годы алкогольной зависимости. Ее жизнь не была радужной, но однажды Джулия не только смогла взять себя в руки, но и нашла новое призвание и теперь помогает всем, кто хотел бы пробудить в себе творческое начало или зашел в творческий тупик. Годы ее работы и богатый опыт собраны в ставшей мировым бестселлером книге «Путь художника». Если когда-нибудь вы посещали любые творческие занятия, будь то фотография, живопись, писательское мастерство или даже курсы личностного роста, скорее всего, хотя бы краем уха, но слышали о Джулии и об этой книге. На ее занятия ходят не только люди, которые хотели бы заниматься творчеством, но и все желающие: адвокаты, домохозяйки, юристы, маркетологи, продавцы, учителя, студенты, агенты, библиотекари, меценаты, бизнесмены – поэтому метод утренних страниц подходит любому человеку и каждый найдет в нем свои плюсы. Одни отмечают, что стали чувствовать себя свободнее в общении, другим он помог найти ответы на давно терзавшие их вопросы, третьим – обнаружить свое истинное призвание, четвертым – добиться успехов в карьере. При универсальности самого метода, эффект от него всегда индивидуален.