Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм (Ломбардо) - страница 77
Это сослужит нам хорошую службу. Ведь мы можем пройти этот путь как с одного конца, так и с другого. Стоит вам заставить себя улыбнуться, даже когда для этого нет особых оснований, как физиологическая моторика улыбки посылает сообщение в мозг: «Я улыбаюсь. Должно быть, я счастлив». И вы действительно почувствуете себя лучше.
В одном исследовании испытуемые, которые улыбались (хотя и не осознавали этого), читая комиксы, позже сообщили, что получили больше удовольствия, чем те, кто смотрел те же комиксы с хмурым видом.
Так что возьмите это на вооружение. Если хотите чувствовать себя счастливее, улыбайтесь и смейтесь как можно больше, даже когда — особенно когда — настроение так себе. Пройдите этот путь с обоих концов.
Что бы вы чувствовали, если бы по-настоящему поверили в свои новые мысли?
• Счастье?
• Облегчение?
• Восторг?
• Силу?
• Надежду?
• Удовольствие?
• Энтузиазм?
• Блаженство?
• Радость?
• Любовь?
• Гордость?
• Удовлетворение?
• Уверенность в себе?
• Целеустремленность?
• Великодушие?
• Мотивированность?
• Воодушевление?
• Решительность?
• Энергичность?
• Благодушие?
Всякий раз, повторяя новые мысли, постарайтесь в полной мере прочувствовать все желаемые эмоции.
Для того чтобы сделать шаг «Взбодритесь и повторите» — пройти по новой дороге достаточное количество раз, чтобы достичь продолжительного эффекта, — попробуйте составить для себя расписание. Вот расписание Кэролайн.
Образец: новый путь Кэролайн
Теперь ваша очередь. Выберите одну из новых мыслей, сформулированных накануне. Для того чтобы привыкнуть к ней, запишите в таблице, как вы собираетесь закрепить этот новый путь.
Если возникнут трудности, представьте себе, что вы актер. Персонаж, которого вы играете, верит, что ваше новое утверждение правдиво на 100 процентов. А теперь двигайтесь, говорите, чувствуйте, действуйте, как этот персонаж, — будьте им. И пользуйтесь преимуществами, которые дадут ваши новые дороги!
Глава 8
Учитесь на ошибках
Ошибка — это лучшее, что вы можете сделать. Будучи безупречным, вы ничему не научитесь.
Адам Осборн
Атихифобия — сильный страх неудачи. У людей с фобиями и повышенным уровнем тревожности одна только мысль о провале вызывает тошноту и головокружение. Они потеют, сердцебиение учащается; они перестают ясно мыслить и связно говорить, теряют контроль над собой и даже страдают от настоящих панических атак. Они стремятся избежать неудачи любыми средствами. Однако при этом зачастую понимают, что их неудержимый страх имеет под собой мало оснований, поскольку причина фобии редко представляет собой реальную угрозу.