Вот некоторые из них:
• Встаньте прямо, сделайте вдох через нос, одновременно считая до шести, задержите дыхание на три счета, выдохните, снова считая до шести, и опять задержите дыхание на три счета; дышите так, пока не войдете в ритм этого дыхания, и вам уже не понадобится считать – одновременно уйдет всякое напряжение, вы расслабитесь.
• Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза, дышите размеренно и спокойно. Представьте, что вы при помощи внимания медленно обследуете свое тело, начиная со стоп ног, и повторяйте при этом про себя: «Мои ноги расслаблены, мои стопы расслаблены, мои бедра расслаблены. Мышцы моего живота расслаблены, мое сердце и легкие расслаблены, моя голова расслаблена, все мое тело полностью расслаблено». Произносите эти фразы как можно медленнее, одновременно вчувствуйтесь в состояние своего тела. Повторите три-пять раз, и вы почувствуете расслабление.
• Лягте на спину, и представьте, что ваше тело заполнено напряжением, как будто мешок – песком. Представьте, что в мешке образовались дырочки, и песок медленно вытекает через них. Ощутите, как ваше напряжение уходит в землю, будто бы вытекая тонкими струйками. Ваше тело постепенно все плотнее прилегает к земле, становится обмякшим, полностью расслабленным.
• Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сделайте вдох и напрягите, насколько сможете, все мышцы тела: сожмите кулаки, напрягите мышцы лица, плечи, спину. Сделайте свободный выдох, и одновременно «уроните» вниз верхнюю часть тела вместе с руками, согнувшись вперед в талии, руки свободно бросьте вниз. Повторите несколько раз. Этот способ помогает быстро снять и напряжение, и стресс.
Когда вы получите хотя бы начальные навыки расслабления, можно переходить к медитации.
Рассматривайте медитацию как встречу с Богом, как способ, которым вы через самого себя можете проявить Божественное присутствие.
Пусть это будет ваша встреча с собой, направленная на познание своей истинной сути. Представьте, что вы с любовью и добром приходите на эту встречу. Отгоните все мысли, успокойте разум, а затем сосредоточьтесь на какой-то высокой истине, например «Бог есть любовь».
Если вы как следует расслабитесь и сосредоточитесь, то вам покажется, что время остановилось. Вы как будто бы окажетесь в бесконечном пространстве и времени, и вам покажется, что вы слились с настоящим моментом, который длится вечно. В этом состоянии Божественные истины очень прочно укореняются в нашем сознании и подсознании, и любая мысль обретает невиданную силу.
В медитации люди очень часто исцеляются даже от тяжелых болезней. Желания, выраженные в медитации, обретают гигантскую силу, благодаря которой очень быстро начинают исполняться!