Как ускорить свой метаболизм (Ковальский) - страница 19
Вы активизируете работу капилляров. Ток лимфы ускоряется, быстрее выводятся шлаки, ускоряются обменные процессы, укрепляются мышцы спины, мышцы живота становятся упругими и сильными и жирок сходит на нет.
Мягкое приведение
После тонизирующих упражнений обмен веществ нормализуется, сосуды начинают сужаться, самое время завершить утреннюю разминку релаксирующим движением на растяжку мышц. Расслабьтесь и секунд 20–30 дышите ровно и глубоко.
Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Обхватите обеими руками правую ногу под коленом и притяните ее к груди. Медленно выпрямите правую ногу вверх как можно сильнее (рис. 2). Ощутив напряжение задних мышц бедра, задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.
Рис. 2
Приходят в тонус задние и приводящие мышцы бедра, повышается их эластичность. Усиливается способность организма к саморегуляции. Упражнение на растяжку выполняйте не больше 30 секунд; вы завершили утреннюю зарядку с ощущением, что хорошо взбодрились, и теперь готовы к активной деятельности.
Мимическая гимнастика
От эмоциональной стабильности зависит правильная циркуляция энергии, то есть хороший обмен веществ; утренняя мимическая гимнастика поможет вам контролировать психологическое и физическое состояние, правильно распределять силы в течение дня.
Закройте глаза и накройте их ладонями. При помощи мягких и легких нажимов, поглаживаний и вибраций массируйте кольцевые мышцы вокруг глаз. Собранные вместе пальцы положите на лоб, а массирующие движения делайте нижней частью ладоней. Для массажа кольцевой мышцы вокруг рта нужно сжать руки в неплотные кулаки и начать сильные растирающие движения тыльной стороной больших пальцев, причем руки должны двигаться по кругу сверху вниз вдоль контура губ: вверх — до крыльев носа, вниз — до подбородка. Проведите расслабленными пальцами от середины лба в стороны и вниз по щекам.
Ваше дыхание становится глубже и ритмичнее, это улучшает циркуляцию лимфы — вы легче достигаете концентрации, чувствуете себя на удивление бодро, и это состояние хочется сохранять подольше.
Растирания яблочным уксусом
Для регулирования мышечного тонуса и воздействия на подкожный жировой слой рекомендуется использовать яблочный уксус, который является сильным биостимулятором. Очень эффективная процедура для избавления от целлюлита.
Разведите 2 столовых ложки яблочного уксуса в стакане холодной воды. Этим лосьоном смочите махровую перчатку и снизу вверх растирайте ноги по направлению движения лимфы. Положите руки на голеностопный сустав и медленно скользите по ноге. Когда дойдете до верха, одну руку в махровой перчатке направьте к внутренней стороне бедра, другой рукой делайте круговые движения по бедру. Затем медленно ведите обе руки вниз по боковым сторонам ноги к ступне. Теперь интенсивными втирающими массажными движениями пройдитесь по области бедер и талии. В конце равномерно оботрите все тело, двигаясь по направлению к сердцу.