Существует связь между низкой интенсивностью обмена веществ и уровнем висцерального жира, который откладывается в брюшной полости, вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. Поэтому не снимайте со счетов кардиоупражнения — это важно для интенсивного кровотока, хорошей циркуляции лимфы и поддержания работы сердца, которое трудится без отдыха на протяжении всей жизни.
Независимо от целей ваших тренировок сердечно-сосудистую систему надо тренировать обязательно, собственно, она обеспечивает возможность более интенсивного обмена веществ. Освойте хотя бы несколько упражнений и почувствуйте разницу — благодаря широко развитой сети кровеносных капилляров кровь приходит в соприкосновение со всеми тканями вашего организма, насыщает их кислородом, а более интенсивная циркуляция ведет к активному расщеплению жира, делает вас энергичными, стройными и здоровыми.
Наверняка вы знаете, что от холода сосуды сжимаются, мышечные волокна сокращаются, внутренние силы организма аккумулируются. Попробуем воспользоваться этим свойством для ускорения метаболизма и утреннего очищения кожи.
Наполните формочки для льда отваром перечной мяты и поставьте на ночь в морозильную камеру холодильника. Начинайте ежевечерний туалет с моделирующего ледяного массажа такими травяными кубиками. Прежде чем делать массаж таким кубиком льда, обкатайте его в ладонях, чтобы не порезать кожу. Нежно и плавно проводя льдинкой по коже шеи, плеч, живота и бедер, думайте о том, что сейчас вы лепите новые контуры, новые формы своего тела.
Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани, стимулирует работу капилляров. После такого массажа жизненные токи перестают «притормаживать», не накапливаются лишние калории.
Правильное дыхание — это дыхание носом с активным участием диафрагмы, живота и грудной клетки.
Максимальную пользу для легких можно извлечь, освоив ритмическое дыхание.
Слегка согните колени, ладони положите на бедра, стоя в полуприседе, начинайте размеренно вдыхать, заполняя легкие до получения чувства комфорта, и так же ритмично выдыхать. Поднимая плечи, сделайте через нос свободный вдох, используя брюшные мышцы как воздуховодные мехи. На выдохе опускайте плечи и сжимайте мышцы пресса, пока ваши легкие не освободятся от воздуха. Главное здесь сила, с которой вы выдуваете воздух.