На протяжении всего дня во время коротких перерывов в работе выполняйте упражнения на координацию движений. Такие потягивания сделают тело более гибким и подвижным, помогут укрепить мышцы спины.
Встаньте к спинке стула, двумя руками держась за спинку, ноги вместе. На выдохе поочередно отставляйте назад на носок то левую, то правую ногу, на вдохе прогибаясь в пояснице, приподнимая голову и вытягиваясь всем телом. Повторите 6–8 раз каждой в медленном темпе.
Следите за плавностью движений и равномерностью дыхания. Потягивание действует на организм тонизирующее: помогает усилить циркуляцию крови, улучшить питание мышц и кожи.
Когда вам приходится стоять у сканера, ксерокса или ехать в лифте, не теряйте времени даром — незаметно для окружающих можно покачать мускулатуру.
Следите, чтобы ваша спина была прямой.
Одновременно с прессом можно напрягать также и мышцы ягодиц.
Когда стоите или сидите прямо, сделайте глубокий вдох и втяните в себя живот, затем задержите дыхание, сосчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь. Удерживайте мышцы в подтянутом состоянии в течение нескольких секунд после полного выдоха. Повторите 10–15 раз.
Для того чтобы это нехитрое упражнение дало результаты, делайте его всякий раз, как о нем вспомните. Даже в течение 15-минутного передвижения по офису вы успеете повторить его не меньше 80 раз. Подтягивание пресса тренирует глубокие мышцы живота, снимает жировые отложения на талии.
Предыдущее упражнение можно слегка усложнить, одновременно с напряжением и расслаблением пресса подключите свое умение удерживать равновесие. Выполняя упражнение, старайтесь держать голову и шейный отдел позвоночника прямо.
Положите на голову пару книг и примите правильную осанку. Теперь попробуйте присесть, голову и спину вытяните в одну линию, стараясь не уронить книги. Надо почувствовать, что позвоночник натянут, как струна.
Чтобы меньше сутулиться и поддерживать здоровье позвоночника, больше внимания уделяйте укреплению мышц шеи, и делайте это поэтапно. По мере того как мышечный тонус будет повышаться, вы сможете менять уровень нагрузки — носить на голове не две, а три книги.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится опора — офисный стул вполне подойдет. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Но размахивать расслабленной ногой — бессмысленное занятие. Следите, чтобы мышцы во время движения находились в тонусе — были напряжены.
Встаньте боком к спинке стула, левой рукой обопритесь о спинку. Плечи расправьте, корпус старайтесь не наклонять. Сделайте мах правой ногой и начинайте раскачивать прямую ногу вперед-назад. Закончите упражнение встряхивающими движениями. Повторите 8–12 раз каждой ногой в среднем темпе.