Почему для вас так важно сохранить и укрепить мускулатуру? Мышечные клетки потребляют большую часть ресурсов организма: укрепляя мышечный корсет, вы даете организму возможность сжигать больше калорий. Наращивая мышечную массу, вы добьетесь желаемого результата: ускорите обмен веществ и уменьшите или уничтожите нежелательные жировые накопления.
Делая упражнения на подтягивание мышц живота, имейте в виду, что брюшной пресс состоит из нескольких отделов, каждый из которых можно тренировать разными способами. Нижний отдел укрепляют всевозможные движения ногами при неподвижном корпусе. Верхний отдел, наоборот, тренирует корпус при неподвижных ногах. Если вы работаете ногами и корпусом перекрестно, вы тренируете косые мышцы живота, очень важные для талии.
Советы врача-диетолога
Чтобы обеспечить себя силовыми ресурсами для напряженной тренировки, включите в программу питания сложные углеводы: злаки, фасоль, кукуруза богаты клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами, это настоящий источник энергии.
Если вы пришли в фитнес-клуб, загляните перед спортивным марш-броском в сауну. Такое начало занятия особенно подойдет для тех, кого вовсе не приводит в восторг мысль, что придется влезать в тренировочный костюм. Горячий и сухой воздух финской сауны дает возможность расслабиться,
На голову не забудьте надеть легкую шерстяную шапочку. Лежа на простыне или махровом полотенце, в течение 10–15 минут прогрейте тело и выполните дыхательную гимнастику. Сделайте через нос свободный вдох и потянитесь левой ногой вправо. Через рот сделайте медленный плавный выдох и потянитесь левой ногой влево. Потом точно так же потянитесь другой ногой. Не торопитесь сразу выходить из сауны — надо, чтобы не закружилась голова, немного посидите с опущенными ногами. А потом можно окатиться холодной водой.