Доза: 100 % нормы ежедневно.
Примечание: Для всех, ежедневно.
Витамины группы B
Действие: Помогает синтезу нейромедиаторов, влияющих на настроение и мышление; важны для здоровья нейронов; витамины B>6, B>12 и фолат снижают уровень гомоцистеина.
Доза: В комплексе витаминов группы B должно быть 400–800 мкг фолата, 50 мг B>6 и 500–1000 мкг B>12.
Примечание: Для всех ежедневно, возможно, в составе комплекса мультивитаминов.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Действие: Мощный антиоксидант, помогающий усвоению витамина E; снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Доза: 250 мг дважды в день.
Примечание: Для всех, ежедневно.
Витамин E (смесь токоферолов)
Действие: Мощный антиоксидант, стабилизирующий клеточные мембраны; снижает риск развития болезни Альцгеймера, сердечных приступов, инсульта и рака.
Доза: 100 ст. ед. дважды в день.
Примечание: Для всех, ежедневно, но не принимайте форму dl-альфа-токоферол; из-за способности уменьшать тромбообразование, применять с осторожностью при гемофилии или одновременно с антикоагулянтами.
Для детей половинная доза.
В периоды стресса могут пригодиться другие пищевые и растительные добавки. Вот те, которые я часто рекомендую.
ГАМК
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является аминокислотой, которая также функционирует в мозге как нейромедиатор. О ГАМК пишут как об успокаивающем и противосудорожном препарате. Она помогает стабилизировать нервные клетки, снижая чрезмерную или неупорядоченную генерацию нервных импульсов. ГАМК помогает людям с раздражительностью, взрывным характером или тревожностью — эти симптомы относятся к расстройствам височных долей. Рекомендуемая суточная доза колеблется от 250 до 1500 мг для взрослых, и от 125 до 750 мг для детей. Для лучшего эффекта дневную дозу ГАМК нужно разбить на два-три приема.
S-аденозилметионин (SAMe)
S-аденозилметионин (SAMe) участвует в производстве нескольких нейромедиаторов (серотонина, дофамина, адреналина) и помогает мозгу функционировать должным образом. Мозг обычно производит SAMe из аминокислоты метионина. Когда человек подавлен, синтез SAMe ухудшается. SAMe — это естественный антидепрессант и во многих исследованиях показал себя как достойный заменитель медикаментов-антидепрессантов. Он повышает уровни нейромедиаторов, сокращающиеся при депрессиях. Я часто рекомендую SAMe людям с фибромиалгией, хронической мышечной болью. Фибромиалгия часто осложняется тревожностью и депрессией. SAMe нельзя принимать при биполярном расстройстве и маниакально-депрессивном синдроме. Существуют данные о том, что