Сила духа (Норбеков) - страница 37
Тренировка эмоций
Повторите пройденный материал.
Основные упражнения (работа с Т-, П-, Х-ощущениями)
Нижняя часть тела (до пупка)
Вызываем образ тепла. Вы лежите на солнечном пляже (но ваш корпус под большим грибком или зонтом, на солнце только ноги и нижняя часть живота) или наслаждаетесь покоем, сидя в теплой ванне…
Рис. 4. Вызов ощущений Т, П и Х в заданных частях тела
Отыщите свой образ тепла, которое поможет вам вызвать Т-ощущение. Не принуждайте себя, не напрягайтесь. Работайте с легкой ленцой.
Ощущение удерживаем 30 секунд, повторяем упражнение трижды.
Также трижды вызываем и удерживаем в заданной области (по 30 секунд) П-ощущение, потом – Х (рис. 4). Работаем с удовольствием. Вы вошли в прохладную воду по пояс и раздумали идти дальше. Вы вышли на берег, а тут налетел ветерок…
Позвоночник
Начинаем с тепла. Представьте, что ваш позвоночный столб прогревается изнутри, словно тепло движется по нему сверху – от позвонка к позвонку, до самого копчика – и поднимается обратно (30 секунд). Ширина прогревания – 10–15 сантиметров.
Аналогично работаем с П-ощущением, а затем – с X. Не забываем, что ощущение П следует вызывать только между Т и Х или добавлять его к ним.
Руки и плечевой пояс
Начинаем также с тепла. Мысленно соберите комочек Т в правой ладони в течение 6—10 секунд. Представьте его ярче, не сильнее, а образнее!.. как приятное тепло, прогревающее насквозь изнутри.
Затем мысленно начинаем его передвигать вверх по руке, стараясь внутренним взором получше «просмотреть» все участки, через которые вы тянете, перемещаете этот комочек тепла: по предплечью, через локтевой сустав, на плечо, через плечевой сустав сантиметр за сантиметром, чуть больше внимания уделяя суставам.
Далее, на уровне правого плеча мысленно перемещаем комочек Т с правого плечевого сустава в левый, не думая, через какие органы это ощущение проходит.
Старайтесь не растерять ощущение тепла и мысленно не спускаться ниже этого уровня. Ни в коем случае не затрагивайте область сердца!
Далее через левый плечевой сустав – на левое плечо, через локтевой сустав – на предплечье до левой ладони. Мысленно на мгновение остановитесь в ладони, прогрейте ее получше до кончиков пальцев, слегка промассируйте – и в обратный путь по той же траектории до правой ладони.
Это один проход, сделайте таких проходов 10. Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем с X.
Печень и почки (запуск очистительного механизма)
Прежде всего хорошо представьте себе, где расположены эти органы (рис. 5 и 6). В первый день мы будем их только прогревать.