Чувствуешь разницу? Если ты раздражена или в гневе, то просто не способна к такому разговору. Ты сможешь лишь поссориться, но не найдешь общего языка и взаимопонимания, пока не успокоишься.
Однако раздражение и гнев – такие чувства, которые очень опасно загонять внутрь. Если ты их просто задавишь, они никуда не исчезнут, а начнут исподволь угнетать тебя и даже разрушать здоровье. Поэтому очень важно освоить безопасные способы освобождения от этих эмоций – так, чтобы не навредить ни себе, ни партнеру, ни вашим отношениям.
Выбери любые из приведенных здесь способов – можно практиковать их как каждый по отдельности, так и все из них поочередно. Если ты чувствуешь, что раздражена, разгневана и вот-вот выплеснешь все это на партнера, откажись от этой опасной затеи, а вместо этого сделай следующее.
✔ Выйди в другую комнату, в ванную или на улицу, и проделай интенсивные дыхательные упражнения: глубоко вдыхай животом (чтобы живот заметно выпячивался), резко выдыхай через рот, чтобы живот заметно втягивался. Представляй, что с каждым выдохом освобождаешься от раздражения и гнева.
✔ Сделай интенсивную гимнастику, потанцуй, попрыгай или прогуляйся быстрым шагом.
✔ Поколоти подушку.
✔ Набери в ванну воды и выдыхай в воду так, как будто беззвучно кричишь.
✔ Представь, что ты – хищница, тигрица или львица, и от души порычи (наедине с собой, а не на партнера!)
✔ Ляг на спину на мягкую (обязательно!) поверхность, колоти по поверхности поочередно то левой, то правой ладонью и то левой, то правой пяткой.
Делай что-то из этого до тех пор, пока не почувствуешь, что успокоилась.
Залог подлинной близости и искренности: привычка откровенно говорить о своих чувствах
Заметь: не выплескивать на партнера негативные эмоции – это вовсе не значит замкнуться и держать все свои чувства при себе. Наоборот – о чувствах необходимо говорить.
Но скандалить, выплескивая эмоции и говорить о чувствах – это совершенно разные вещи!
Может быть, раньше ты имела дело с такими мужчинами, с которыми невозможно было разговаривать спокойно и по душам? Они просто не хотели тебя слушать? Не брали в расчет твое мнение и твои чувства? И тебе казалось, что единственный способ достучаться до них – это поругаться, покричать, выплеснуть весь негатив? Или, не умея либо не желая делать это, ты просто замолкала и страдала в одиночку? Теперь надо понять, что и тот и другой путь – это тупик.
Теперь у тебя отношения с нормальным человеком, а значит, и общаться с ним надо по-другому – нормально: то есть без ругани и крика, но и без замалчивания проблем.