Обратите внимание на то, как вы дышите. Во время дыхания движется ваша диафрагма или у вас неглубокое дыхание, сосредоточенное в верхней части грудной клетки? Теперь сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Что у вас работает при вдохе и выдохе: средняя часть, близкая к диафрагме, совершает большинство расширений и сокращений, или всю работу выполняет грудная клетка? Какое положение занимают ваши плечи? Если вы стоите или сидите, а плечи при каждом вдохе и выдохе поднимаются и опускаются, то вы делаете что-то неправильно. Когда вы дышите, плечи должны оставаться неподвижными.
>Рис. 1. Вид диафрагмы при вдохе
>Рис. 2. Вид диафрагмы при выдохе
Мы совершаем распространенную ошибку, присущую всем еще с детского сада, когда называем сопение и пыхтение глубоким дыханием. Понаблюдайте за детьми, которых попросили сделать глубокий вдох, посмотрите, какое представление они из этого устраивают, выпячивая вперед грудь и надувая щеки. Ни одно их усилие не сосредоточено там, где оно должно быть. Взрослыми мы прибегаем к этим неправильным способам дыхания, чтобы потешить свое тщеславие. И мужчины, и женщины стремятся иметь плоский и незаметный живот, акцентируя внимание на груди. Крепкая диафрагма в действительности помогает подтянуть мышцы живота, не подчеркивая их.
Большинство людей вынуждены дышать правильно, когда они лежат, вытянувшись на спине. Если вы не уверены, дышите вы с помощью диафрагмы или нет, лягте на твердую поверхность и обратите внимание, что при дыхании поднимается и опускается в основном верхняя часть живота, а не грудная клетка.
Кроме того, люди правильно дышат во сне. Во сне все дышат правильно, если им не мешает болезнь или физический недостаток. Понаблюдайте, как дышит спящий человек. Обратите внимание на медленные глубокие вдохи, совершаемые в области солнечного сплетения, а не в области груди. Профессиональные певцы хорошо знают, как правильно дышать, поскольку дыхание диафрагмой важно для четкого произношения слов и для придания силы голосу.
Если вы пытаетесь изменить свое сознание с помощью базовой медитации и обнаруживаете, что никак не можете сосредоточиться, попробуйте считать свои вдохи и выдохи.
Сначала считайте только выдохи, а потом только вдохи, и посмотрите, есть ли какая-то разница в ощущениях.
Общепринятой оккультной практикой является вдыхание через нос, а выдыхание — через рот при выполнении упражнений, связанных с регулируемым глубоким дыханием. Это распространенная практика в оккультных школах Индии и Восточной Азии, где считается, что можно обеспечить свободный поток энергии через тело, в котором она легко собирается, для использования ее в занятиях, подобных астральной проекции. Кроме того, такой способ дыхания имеет свои преимущества для здоровья. Фолликулы и мембраны в вашем носу помогают отфильтровывать различные загрязнения и нагревают воздух перед тем, как он попадает в легкие.