Исходное положение. Стоя лицом к Солнцу или на
восток, ступни вместе, плечи развернуты, грудь вперед, позвоночник выпрямлен, руки по швам.
Техника выполнения. Руки медленно поднять и сло-
жить перед грудью, ладонями друг к другу — индийский
жест приветствия «намастэ». Локти свободно опустить
вниз. Смотреть перед собой. Вдох — вобрать в себя све-
жий, чистый воздух, пронизанный лучами восходящего
Солнца. С медленным выдохом произнести мантру при-
ветствия Солнцу, купаясь в его лучах и постепенно удер-
живая внимание на картине яркого или розового светила
с лучами, направленными на вас.
Механизм воздействия. Задействованы Дзан почек и
Фу мочевого пузыря.
Исходное положение для упражнений 4.2-4.12 отлича-
ется от исходного положения упражнения 4.1 тем, что сле-
дует чуть расставить ступни ног, держа их параллельно.
Упражнение 4.2
Техника выполнения. На медленном вдохе руки вытя-
нуть перед собой и поднять вверх. Большие пальцы пере-
плетены, указательные касаются друг друга. Корпус про-
гнуть назад, голову откинуть, прогнуться в пояснице, не
сгибая коленей, подставив внутреннюю часть рук, всего
себя Солнцу.
Механизм воздействия: задействованы Дзан селезенки
и Фу желудка.
Упражнение 4.3
Техника выполнения. Медленно выдыхая, наклониться
вперед. Во время наклона часть туловища и руки состав-
ляют одну прямую линию. Сгибая спину только в пояс-
нице, опустить руки ладонями на пол, стараться, чтобы
ладони лежали на полу вдоль стоп, кончики пальцев —
на уровне середины стопы. Один-два раза спокойно вдох-
нуть и выдохнуть, затем взяться руками за лодыжки и
максимально согнуться, стремясь поместить голову меж-
ду колен. Максимально сгибаясь, выполнить по возмож-
ности глубокий выдох. Механизм воздействия: задейство-
ваны Дзан печени и Фу желудка.
Упражнение 4.4
Техника выполнения. На выдохе опереться руками о
пол перед собой и отвести правую ногу назад, сгибая ле-
98
вую ногу в колене. Другая нога может быть тоже немного
согнута. Колено левой ноги должно быть примерно над
большим пальцем этой ноги. Корпус поднять, спина про-
гнута, голову откинуть назад, взгляд устремлен на Солн-
це. Все проделать одним движением, стараясь сесть пони-
же и побольше прогнуться, следя, чтобы верхняя часть
левого бедра надавливала на живот.
Механизм воздействия: задействованы Дзан сердца и
Фу тонкой кишки.
Упражнение 4.5
Техника выполнения. Сохраняя положение ладоней
на полу, поставить правую стопу рядом с левой. Оттал-
киваясь руками от пола, поднять таз и прогнуться в по-
яснице, вывести вверх поясницу, подняв таз и выгиба-
ясь. С выдохом потянуться пятками к полу (поза соба-