Пошаговый план восполнения своих сил для мам
Давайте вспомним, как выглядит наш пошаговый план заботы о себе. Вот, что вам нужно сделать для того, чтобы регулярно наполнять свой источник сил:
Шаг № 1: ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ – кто обо мне должен заботиться?
Вы понимаете всю важность и необходимость заботы о себе для мамы. Хорошо маме – хорошо детям и мужу! Вы берете ответственность за свой источник сил на себя. Вы твердо знаете, что именно
вы – тот человек, который должен позаботиться о вас! Вы начинаете с себя и стараетесь привести в порядок то, что зависит от вас. Вы в первую очередь помогаете себе сами, не пеняя на близких людей.
1. Перестаете жаловаться и вместо нытья начинаете вести дневник благодарности.
2. Позволяете себе останавливаться и отдыхать.
3. Договариваетесь с мужем и детьми о том, когда у вас будет ваше «неприкосновенное» время для себя.
4. Вешаете напоминания себе и вдохновляющие цитаты о заботе о себе там, где вы (и ваши близкие) можете их увидеть
5. Запоминаете (или заучиваете) причины, по которым важно наполнять свой источник сил и четко и ясно повторяете всем интересующимся или пытающимся вас «пристыдить».
6. Ни с кем не спорите, просто наполняете себе тогда, когда это необходимо.
Шаг № 2: ПОНЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ – что мне нужно?
Вы сами разбираетесь в том, ЧТО ИМЕННО вам нужно для того, чтобы наполнять ваш источник сил. Только вы знаете, как помочь себе и что конкретно нужно вам для восполнения сил.
1. Собираете и записываете идеи относительно того, как конкретно вы можете позаботиться о своем теле, душе, сердце и разуме. Составляя списки, вы помните о том, что в них должны быть и полезные, и приятные дела:) (и то, и то).
2. Прислушиваетесь к себе, чтобы понять, когда пора «затормозить» и отдохнуть.
3. Пробуете применять идеи из ваших списков, чтобы понять, что вас наполняет больше и лучше всего.
4. Учитесь постоянно задавать себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы наполнить свой источник сил?»
5. Если идея по заботе о себе сработала «на ура», записываете ее в особый список «сильнодействующих средств».
Шаг № 3: ЗАПЛАНИРОВАТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ – когда я могу это сделать?
Вам нужно точно знать, когда и где вы сделаете что-то конкретное для себя. Пока ваши идеи по заботе о себе не привязаны к конкретной дате и времени – очень мало шансов, что вы сможете
применить их в жизни. Поэтому планируйте отдых так же тщательно, как вы планируете работу.
1. Организуйте свой распорядок дня так, чтобы у вас было минимум три «антракта» и достаточно времени на здоровый ночной сон.