2. Ваши идеи относительно заботы о теле, душе, сердце и разуме вы разбиваете на ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные дела.
3. Регулярные дела по заботе о себе и дела, привязанные к конкретному времени, вы смело привязываете к календарю и вписываете в свой ежедневник.
4. Устраните пожирателей времени и «расчистите» площадку для заботы о себе.
5. Составьте план min100Max по заботе о себе.
Шаг № 4: НАЙТИ ПОМОЩНИКОВ – кто мне в этом может помочь?
Одна в поле не воин! Для качественного восполнения сил, да и для того, чтобы просто не перегореть, вам нужны помощники.
1. Исходя из ваших идей относительно заботы о себе, вы составляете списки просьб о помощи для мужа, детей и других помощников.
2. Когда вы знаете, какая конкретно помощь и от кого вам нужна, – вы просто начинаете вежливо просить.
3. Вы просите несколько раз и делаете паузу, чтобы помощник успел отреагировать на вашу просьбу.
4. Если вам отказывают, вы не устраиваете истерику, а просто откладываете свою просьбу и просите позже или просите о чем-то другом.
5. Вы помогаете помощнику помочь вам!:) Готовите все необходимое и предоставляете простой пошаговый план действий.
6. Вы всегда искренне благодарите помощников за помощь (невзирая на ее качество).
Шаг № 5: ДЕЙСТВОВАТЬ!!!
Когда приходит запланированное время для заботы о себе, вы откладываете все рутинные дела и ПРОСТО ДЕЛАЕТЕ для себя то, что вы запланировали.
1. Вы следите за вашим распорядком дня (если нужно используете сигналы будильника).
2. Сделанные дела вы вычеркиваете и стараетесь соблюдать «антракты».
3. Даже если вы не успеваете что-то закончить до наступления «антракта», вы все равно откладываете все свои дела и наполняете себя.
4. Вы ежедневно обязательно выполняете хотя бы план «минимум» из вашего плана «min100Max» по заботе о себе.
5. Вы просите подругу или мужа напоминать вам о том, что пришло время «антракта», или регулярно спрашивать вас о том, что вы сделали для себя сегодня.
Шаг № 6: АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ – что получилось хорошо, и что нужно добавить?
После того как вы «позаботились» о себе, вы анализируете то, как у вас (и вашего помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать в следующий раз еще лучше.
1. Если что-то не получилось, то вместо жалоб и расстройств вы анализируете ситуацию, чтобы понять, как следует изменить свои действия в дальнейшем.
2. Каждый вечер вы заполняете дневник благодарности, а также записываете, что вы сделали сегодня для себя.
3. Вы снова и снова анализируете и переписываете ваш распорядок дня, пока он на самом деле не «заработает».