Обязательно постарайтесь позаботиться о том, чтобы ему было что поесть в удобное для него время, или даже делегируйте ему «найти, что поесть» самостоятельно (исходите из ваших реалий, бывает и так и так:)). Но сами при этом вы должны питаться тогда, когда будет лучше всего для вашего здоровья и режима дня. Вы – мама, на вас дети и дом. Вам нужны здоровье и энергия, которые приходят к вам, в том числе и благодаря здоровому и своевременному питанию.
• Кормление грудничков организуйте исходя из индивидуальных особенностей ваших малышей и опираясь на ваш режим снов. Но помните о том, что хорошо бы кормление грудью привязать к вашей собственной трапезе. При приливе молока как минимум всегда очень хочется пить, а то и есть. Так что мой вам совет: научитесь кормить ребенка в слинге. Тогда вы запросто сможете кормить всех сразу: себя, грудничка, старших детей. Я так и делала: младший обычно наслаждался маминым молочком в слинге с кольцами, а я и старший в это время могли спокойно поесть, сидя на кухне и пообщаться.:)
• Если у вас с мужем или детьми разный режим питания, то вы все равно можете посидеть с ними «за компанию». К примеру, ваш ужин в 19.00 и позже вы уже не едите (кстати, это очень хорошая здоровая привычка, способствующая похудению), а муж ужинает в 21.00. Просто побудьте с ним на кухне и пообщайтесь! Таким образом, вам не нужно будет «ломать» свой режим дня и питания и вы сможете при этом уделить время мужу. Что немаловажно, у вас отпадет причина злиться на мужа из-за того, что его поздний приход становится причиной и вашего позднего ужина.
Итак, давайте помнить о том, что мы САМИ отвечаем за свой режим и свое самочувствие. Быть сытыми и здоровыми – это наша с вами личная ответственность (а не мужа, детей, свекрови…) Поэтому давайте запишем в нашем режиме дня конкретное время, когда мы будем завтракать обедать и ужинать.
Опираясь на уже составленный график, который обычно подходит большинству, я предлагаю приемы пищи закрепить за такими часами:
* * *
УТРО: с 6.00 до 11.00
6.00: Подъем мамы
6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»
8.00: Подъем детей
8.00: Завтрак
11.00–13.00: Утренняя прогулка
* * *
ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
13.00: Обед
14.00–16.00: Дневной сон
16.30: Полдник
* * *
ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00
18.00–19.00: Вечерняя прогулка
19.00: Ужин
22.00: Отбой детей
23.00: Отбой мамы
* * *
А когда у вас будут завтрак, обед и ужин?