Однако все можно устроить иначе. Вообразите, что тренажерный зал вызывает у вас такие же приятные чувства, как вино в компании друзей (или что-то другое, что вызывает у вас всплеск дофамина). Когда вы перепрограммируете себя таким образом, чтобы уровень дофамина взлетал от одного воспоминания о тренажерном зале, тогда вам будет гораздо легче держаться выбранного курса и не пропускать занятия.
Кейт нужно:
• ходить в тренажерный зал и делать все возможное, чтобы ей там нравилось заниматься (включать любимую музыку и уговаривать себя, какие приятные чувства вызывают в ней эти занятия);
• почувствовать, как крепнут ее мышцы, когда она выполняет силовые упражнения, как ускоряют бег ее
• ноги на беговой дорожке, как после кранчей приобретают тонус брюшные мышцы (при этом она ощущает непосредственную пользу от занятий, и ей не нужно ждать для этого три месяца);
• не забывать думать о физкультуре в те моменты, когда она находится в возбужденном, счастливом состоянии;
• привязывать друг к другу соответствующие состояния и мысли, слушая во время занятий воодушевляющую песню или используя специальный тренировочный дезодорант (которым в дальнейшем следует пользоваться, перед тем как ехать в тренажерный зал).
Такую стратегию можно применять к чему угодно. Наш мозг не от рождения знает, что вино доставляет больше удовольствия, чем тренировки. Эволюция здесь ни при чем. Это мы сами приучили его так реагировать. И вам надо принять решение начать перевоспитывать его, если вы хотите с большей легкостью управлять своим временем.
Рекомендации по принятию хороших решений
• Содержите свое рабочее место в чистоте и порядке.
• Делайте регулярные перерывы, чтобы давать отдых предлобной коре.
• Верьте, что подсознание придаст вам нужные чувства, и практикуйтесь слушать, что ваш мозг пытается донести до вас в такие минуты.
• Обратите внимание на то, какие решения вы регулярно принимаете и о чем сожалеете.
• Разберитесь, почему вы не следуете заранее запланированным вами решениям, и примите меры к тому, чтобы облегчить себе процесс их принятия.
Какая польза от принятия хороших решений
• Вы достигаете целей, которые ставите перед собой, потому что делаете все необходимое для их достижения.
• Вы чувствуете себя прекрасно и с уважением относитесь к себе, потому что делаете все, что планируете и обещаете.
• Окружающие видят в вас человека, с которым можно иметь дело, и это улучшает ваши отношения и повышает вашу способность оказывать влияние на других людей.
• Жизнь становится легче, потому что хорошие решения даются вам без особых усилий.