Эриксон мог помочь этому студенту в чем угодно; в данном случае он выбрал запоминание чисел. Изучая опыт финалистов национального конкурса правописания 2006 года, он сделал открытие, что из всех факторов наилучшим предсказателем успеха являются усилия, затраченные на самостоятельную подготовку.
Еще одна проблема для Джесси – недосыпание. Стюарт знает, что она очень ценит свое время и часто пренебрегает сном, чтобы «успеть больше сделать». Поэтому он решил показать ей, насколько важен для учебы здоровый сон.
Исследования Мэттью Уолкера подтверждают, что хороший сон является одним из основных факторов, необходимых для успешной учебы. Сон восстанавливает, освежает и улучшает мозговые сети. Есть данные, что во сне мозг «отрабатывает» то, что вы учили днем.
ЦЕННОСТЬ СНОВИДЕНИЙ
Пьер Маке из Льежского университета измерял мозговую активность геймеров. В предложенной игре они должны были исследовать виртуальный город. При этом активизировался гиппокамп (очень важная часть мозга, отвечающая за ориентацию в пространстве). Позже, когда участники отправились спать, те же участки мозга сохраняли свою активность. Еще один схожий эксперимент касался игроков в тетрис. Утром они сообщили, что всю ночь им снились падающие фигурки. Мэттью Уолкер обнаружил также, что чем больше человек узнает в течение дня, тем сильнее мозговая реакция на это ночью. Изучая геймеров, Уолкер выяснил, что, «глядя на то, насколько сильно возбужден гиппокамп ночью, можно предсказать, как хорошо человек будет играть на следующий день». «Чем больше новой информации мозг узнает днем, – добавляет он, – тем больше сна ему требуется ночью».
Итак, если Джесси хочет извлечь максимум пользы из того, что она выучила, ей нужно хорошо спать по ночам. Внимательно слушать свое тело – это что-то новое для Джесси.
• Разберитесь со своими намерениями, прежде чем начинать учебный курс. Составьте список вопросов, на которые хотите получить ответы.
• Записывайте ключевые моменты учебного материала и регулярно перечитывайте их, чтобы они легче запомнились.
• Для практики время от времени вспоминайте некоторые факты, которые узнали, например расписание нужного вам поезда. Прокручивайте новые знания в голове, а затем заново выясняйте все то, что не можете вспомнить.
• Ставьте перед собой четкие цели. Выделяйте время на учебу и в ходе процесса концентрируйтесь на ней целиком.
• Экспериментируйте с режимом сна, так чтобы в общей сложности спать 8 часов в сутки.