Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель (Мэдоус) - страница 37
К сожалению, взрослея, вы вырабатываете определенный опыт, судите и сравниваете те или иные вещи. Окружение становится для вас все более привычным и знакомым, жизнь ускоряется, в результате чего вы меньше времени проводите в настоящем моменте. Вы находитесь под влиянием иллюзии, будто, если вам удастся сделать чуть больше, вы сможете отдохнуть, а ведь такое мышление рискует стать ловушкой, заставляющей вас вертеться все быстрее и быстрее. В этом случае у вас «нет времени, чтобы остановиться, почувствовать аромат роз». Становится очень легко застрять в капкане собственного сознания и перейти на автопилот.
Не только буддисты способны извлекать преимущества из полноты мышления, это ценное свойство мозга фигурирует практически во всех мировых культурах и религиях. От вас требуется лишь обращать внимание на настоящий момент времени. Осознанию сейчас учатся люди по всему миру, и за последние годы провели большое количество исследований, показывающих эффективность лечения осознанием всевозможных психических и физических расстройств, включая обсессивно-компульсивное расстройство, хронические боли, депрессию, наркотическую зависимость и бессонницу.
Как и в случае бессонницы, многие вышеперечисленные состояния усугубляются нашими бесполезными попытками управлять болью здесь и сейчас. Такие попытки возникают в процессе поиска выхода из ситуации. Осознанность, полнота мышления предлагает мягкий способ переживания, уважения дискомфорта, а не борьбу и избегание. Полнота мышления — важная часть ТПО и незаменимый инструмент Пятинедельной Программы.
Рис. 2.3. Нет времени, чтобы почувствовать аромат роз
Сейчас я почти каждый день использую практику полноты мышления. Мой сон стал лучше, чем когда-либо, и я применяю ваши практики — например, фокусировку на дыхании и сосредоточение на своих ощущениях — в таких сферах своей жизни, как бизнес или воспитание двух маленьких детей. Очень легко впасть в изматывающее чрезмерное размышление, но столь ценные техники постоянно помогают мне вернуться к настоящему, остановиться и наслаждаться моментами, проходящими так быстро!
Никки, Лондон
Карлосу потребовалось подловить самого себя на состоянии бессонницы, чтобы отказаться от сражения с бессонницей. Для этого я предложил ему концепцию полноты мышления в конкретный момент времени. Ему не нужно круглосуточно переживать по поводу плохого сна или дня, следующего за бессонной ночью. Он слышал о моей концепции и до этого, но считал ее ерундой, так как мышление Карлоса вращалось вокруг сотни разных вещей. В течение всего сеанса я учил его обращать внимание на собственные чувства ночью и днем, чтобы связать их с определенным моментом времени. Пускай Карлос не может остановить ум, но он всегда способен мягко отпустить отвлекающие мысли и перейти к настоящему моменту. После недели практики Карлос описал, как ночью чувство прикосновения его тела к кровати помогло ему отделить себя от тревожных мыслей. Пациент поразился, в какой степени процесс наблюдения за возникновением мыслей и последующим ослаблением контроля помогает унять разогнавшийся разум, делает его более расслабленным, даже если Карлос бодрствует ночью.